在实际心理治疗的工作中，对失败的恐惧常见于完美主义，抑郁障碍，低自尊，焦虑障碍（表现焦虑）的群体......2016年，普林斯顿大学的心理学和公共事务教授 Johannes Haushofer发布了一份有关自己的“失败履历”，他在这份履历中列出了未被录取的学位项目、未获得的研究经费以及学术期刊拒稿的情况。Johannes Haushofer亮眼的履历只用了一张A4纸，而从2008-2016年失败或不成功的经历却需要两页纸......1万个小时的心理治疗经验中，遇见的患者来自各行各业，我不羡慕朋友圈晒出的幸福，每个光鲜亮丽的表象下，或许都隐藏着一地狼藉。真实的生活，就像朱德庸的漫画“我从11楼跳下去“......谁的人生不是用尽了全力，却过着平凡的生活......我们的自我价值感和个人的成就与成功紧密相关，当我们挂科，面试被淘汰，创业失败，亲密关系破裂，常见的反应包括: 自责，内疚，羞耻感，自我苛责等。我们会害怕来自他人的负面评价，害怕我们的失败会带来更广泛的社会影响，损害我们的名誉和地位。每个人在不同程度上会表现出对失败的恐惧。然而，过高程度的对失败的恐惧可能会阻碍个体寻求新的体验、尝试新事物以及向未知的探索。严重的会影响社会功能，导致辍学、辞职或错过重要机遇等，对失败的恐惧致个体陷入拖延、回避、停滞，消极的影响个体自我效能感，主观能动性以及个体幸福感。A man who fears suffering is already suffering from what he fears.在Atkinson的理论中，对失败的恐惧是指我们在被评价或面临可能让自己感到羞耻的情况时，会出现回避的动机。这种失败的恐惧的核心是羞耻感。当个体担心失败会让自己陷入难堪时，往往会感到焦虑并采取回避行为。Birney等人的研究指出，对失败的恐惧是当我们意识到自己可能无法达到设定的目标时，产生的一种恐惧感。这种恐惧是在进行某项任务或活动时，我们预期可能会失败而产生的一种消极情绪体验。对个体来说令人恐惧的是失败的后果。害怕失败最常见的表现包括：由于极端的完美主义而缺乏有效行动、自我怀疑、过度思虑、拖延等。Conroy等人研究关于失败后果的5种核心信念，而这5种信念都与威胁评估和恐惧相关，包括：对失败的恐惧与焦虑、抑郁情绪显著相关，Gustafsson等人对258名高竞技性青少年运动员的研究发现，对失败的恐惧与运动员的耗竭和心理应激有关，对失败高度恐惧的运动员会经历高水平的心理应激以及耗竭感，从而显著的负面影响个体的动机与表现[4]。
Sagar和Stoeber（2009年，第206页）的研究表明，害怕经历羞耻和尴尬在完美主义与对失败的恐惧之间的关系中起着中介作用（见下图），完美主义者尤其在意自己的表现而恐惧失败，这会让完美主义者在经历失败后陷入强烈的羞耻感，为了回避因失败带来的无法忍受的羞耻与尴尬，而恐惧失败并极力回避失败完美主义个体过度关注错误，怀疑自己的工作质量，非常在意他人的期望，以及过度强调目标和成就，多维度完美主义量表，以评估完美主义的维度其中一项涉及“对错误的担忧”包括：对错误反应消极、将错误等同于失败、担心失败后会失去他人的尊重；如“如果我犯错误了，我应该难过”、“一定程度上的失败就意味着我彻底失败了”、“如果我犯错了，人们就会看轻我”、“犯错误越少就会有越多的人喜欢我”。 一项针对完美主义的三个维度（自我导向的完美主义，他人导向的完美主义，社会导向的完美主义）与失败恐惧相关信念的研究表明：社会导向完美主义Socially prescribed perfectionism（涉及个体因为相信重要他人对他们的要求非常高而感到压力追求完美）是对个体幸福感与情绪最为有害的，这种形式的完美主义与羞耻感，恐惧重要他人对自己去兴趣以及害怕辜负重要他人对自己的期望等消极信念显著正相关（见下图）![]()
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完美主义个体会设定不切实际的高标准并严格遵守，通过达到这些标准来衡量自我价值。这种高标准与害怕失败有关。Criticism is something we can avoid easily by saying nothing, doing nothing, and being nothing.现有的研究表明，对失败的恐惧中最核心的情绪是羞耻感
成长过程中，父母给予的批评和消极评判也会导致类似的羞耻感（例如，父母对孩子的行为、表现等经常感到失望）。这些批评有时是内隐的，有时是外显的，但往往导致个体内化了父母严苛的价值评判标准而诱发羞耻感，表现为自我怀疑、自我否定和自我批评。这些个体常常缺乏自信，害怕因表现不佳而让父母或他人失望，这进一步导致个体对批评的敏感，对失败的恐惧。进化心理学模型以及情绪聚焦治疗（EFT）模型，都认为羞耻感与自我苛责是一种自我对自我的关系，其中一部分的自我（内在批评者）主动地攻击和批评，而另一部分自我（体验自我）则被动地接受这些攻击和指责。在这两种模型中，临床心理学家试图改变自我的不同部分对彼此的看法和互动方式，实现症状的改善。情绪聚焦的“双椅对话｜two‐chair dialogue”干预旨在实现情绪的转化和自我内部不和谐部分的整合。这个干预的基本假设是，要解决自我苛责，需要基于经历和体验自我分裂，而非逻辑上的认知矫正。因此，仅仅谈论和理解自我分裂（内在批评者 VS 体验自我 ）过程是不够的，还需要真正地体验自我不同部分的情绪，才能实现情绪的转化和整合。（a）实现自我关怀，内在批评者所表达的愤怒、憎恨、轻蔑和厌恶的情绪会转化为对体验自我的共情和理解，从而有助于个体在压力时实现自我关怀（b）保护性愤怒，体验自我所表达的羞耻和无助的情绪会转化为坚定的自我主张assertiveness，通常是通过表达适应性的愤怒（protective anger），从而帮助患者更好地应对自我苛责，并按照自己真实的内在需求和价值目标去生活，而非活在内在批评者的严苛标准里。这两个过程最终会实现自我内部相互冲突部分的整合，这种情绪聚焦治疗的方法有助于促进情绪从非适应性到适应性情绪的转化，帮助个体更好地理解和调整自我内在冲突.信息在网络上的高速传播加上各类媒体的层层过滤，我们能轻易看到他人的成功却忽略成功背后漫长而荆棘满布的历程。而失败恐惧者对“成功”和“失败”的看法往往是非黑即白的。"all or nothing thinking"是一种认知失调，个体将事物简单地归为两个极端“好或坏”，“成功或失败”，而忽略中间的模糊或灰色地带。这种思维模式会影响个体对失败的解释和看法。自我价值感的影响："all or nothing thinking"可能导致个体过度关注成功与失败，将自我价值与成功紧密联系在一起。因此，一旦遭遇失败，这些个体可能会陷入持续的自我怀疑，由于错误的归因方式，以偏概全的认为自己是一个彻底的失败者，进而因失败的结果陷入自我否定。这种思维方式也可能导致个体只专注结果而忽视过程，对自己设置过高的标准，导致在追求这些目标时容易陷入过度耗竭或回避拖延的两种极端行为。对失败后果的夸大："all or nothing thinking"可能导致个体对失败后果的夸大。个体倾向于过度关注失败的负面影响，而忽视了失败所带来的学习和成长机会。这种片面的看法使得个体对失败的结果产生过度担忧，造成持续的回避行为。Carol Dweck将个体面对挫折时的态度分为固定型思维（fixed mindset）和成长型思维（growth mindset）两种固定型思维：是指个体对自身能力和才华的看法认为是固定的，相对不变的，即认为自己的天赋、技能和智力是固有不变的，无法通过努力和学习来改变。在恐惧失败的过程中，这种宿命论的思维方式会显著的影响个体的主观能动性，从临床心理学和积极心理学的视角来看，固定型思维与恐惧失败紧密相关，主要表现在以下几个方面：对失败的解释：固定型思维的个体在面对失败时，往往会将失败归因于自身的固有能力，而不是外部因素或努力不足。个体会认为自己无法改变现状，容易因失败而陷入习得性无助，这种认知偏差会加深对失败的恐惧，导致个体因失败陷入绝望或抑郁状态。回避挑战：由于固定型思维的个体对能力抱有的宿命论，个体会恐惧面对挑战和新的任务，害怕自己因能力不行无法胜任和取得成功，因此固定型思维的个体面对挑战和压力时，可能会表现出逃避行为，寻求安全和舒适的环境。这种逃避反应进一步削弱了他们应对失败的能力，使个体陷入恐惧失败的恶性循环中。拒绝试错的代价是剥夺自我实现的机会。自我评价和自尊：固定型思维的个体常常以成功与失败来衡量自己的价值和自尊。因为他们将自身能力视为不可变的，失败对个体的自我认同产生冲击，可能导致低自尊和情绪困扰。在克服恐惧失败的过程中，成长性心态在临床心理学和积极心理学中发挥着重要的角色。成长型思维是指个体相信自己的能力和才华可以通过努力、学习和经验的积累而不断发展和提高。它与固定思维相对应认为能力是可以培养的
悦纳挑战和改变
能认识到挫折只是一时的
不断寻求自我提升
乐于尝试与创新
聚焦于过程
- 不把失败看成最终结果；不断寻找提升和学习的机会，视挫折为机遇
积极面对挑战：成长性心态的个体对失败持积极态度，将其视为学习和成长的机会。个体勇于接受挑战，不害怕尝试新事物，个体相信通过努力和学习可以克服困难并取得进步。这种积极的态度使他们更愿意面对挑战，而不是回避。培养心理韧性：成长性心态的个体在面对失败时能够更好地应对挫折和困难。个体拥有较高的心理韧性，即在面对逆境时能够坚韧地保持积极态度，并从中寻找解决问题的办法。这种韧性使个体聚焦于问题解决，能够更快地从失败中恢复，并继续努力追求目标。增强自我效能感：成长性心态的个体相信通过努力可以不断提高自己的能力，因此个体拥有较高的自我效能感。自我效能感是个体对自己能够成功完成任务的信心和期望，它是克服恐惧失败的重要因素。拥有较高的自我效能感使个体更有信心面对挑战和困难，并更有动力去克服困难。提升自我评价：成长性心态的个体将失败视为学习和进步的机会，而不是对自己价值的否定。因此，个体对自己的自我评价更为积极和健康。这种积极的自我评价有助于减轻对失败的恐惧，使个体更容易从失败中吸取教训，进而改进和提高自己。综上所述，成长性心态在克服恐惧失败中起着关键的作用。通过培养成长性心态，个体可以更积极地面对挑战，提高韧性和自我效能感，增强自我评价和心理健康。下面的话用于陈述性应对或许有助于你克服对失败的恐惧：▪ 任务没有成功，不代表我是一个失败的人，二者不相关，也不存在因果▪ 我需要把注意力关注在我的优势以及我能够控制的事情上▪ 不站起来，才不会倒下；跌倒是一次纪念，纪念是一朵温馨的花▪ 不要把失败当做固定不变的结果，你只是暂时未完成
成本效益的方式分析失败，个体如果能够克服因失败带来的羞耻感，There is little to lose but much to gain
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