此刻，你正在用什么样的姿势来阅读这篇文章？
是含胸驼背地低着头、在凳子上翘着二郎腿、在沙发上舒服地瘫坐着，还是侧卧在床上刷着手机......
这些姿势做起来让人感觉很舒服、很放松，但其实都是在偷偷地毁坏你的脊柱！
脊柱，其实一直以来都是很容易被忽视的健康问题，大家先来自检自测一下，以下10种情况，都中了几个：
✦鞋底脚后跟位置磨损不一致；
✦颈项部有强硬的感觉、活动受限；
✦扭动颈、腰椎时，有「咔咔」的声响；
✦不能轻松舒适地进行深长呼吸，胸口有一种疼痛、拉扯的感觉；
✦头部或髋部，不能轻松向两侧扭动或者旋转相同的角度；
✦抵抗力也较弱，有时有头痛、眩晕、失眠症状；
✦经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）；
✦头、颈、肩有发沉、疼痛等异常感觉，按压颈项部有相应的压痛点；
✦经常感觉下肢无力、步态笨拙、颤抖，有踩棉花感觉；
如有多个上述情况，说明你可能已经存在脊柱方面的问题了！
脊柱不正，一身病痛
随着社会的不断发展，颈椎病、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等脊柱方面的问题越来越常见，且呈年轻化趋势。
有数据显示，我国有97%的中老年人患有脊椎疾病[1]，这一数据甚至高于大众所熟知的高血压、糖尿病等慢性病。
并且有大量临床资料及研究证实，现已有 200 余种疾病与脊柱有关，它涉及到神经、循环、呼吸、消化、泌尿、内分泌等多个系统［2］。
脊柱就像是我们身体的「顶梁柱」，一旦脊柱不再稳固，身体就变成了「危楼」，诱发各类脊源性疾病，如颈性高血压、心脏病、动脉硬化等，可谓牵一发而动全身。
同时在中医角度，脊背是气血循行的主干道，如果脊柱不能保持中立状态，便会导致气血不通，而人体的很多疾病都是由于气血不通引起的。
既然脊柱如此重要，日常除了要注意改正不良的姿态以外，还有这3点需要注意的：
长期久坐，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，腰椎间盘长期受到挤压，导致变形、劳损，就会出现腰腿疼、腰酸胀甚至脚发麻。每小时起身活动，可以去上个厕所、喝口水、望望窗外都对放松脊柱有帮助。
太软的床，支撑力不足，身体只能靠肌肉和脊柱支撑，大大增加了脊柱的负担，长此以往还会导致生理曲度改变。
《黄帝内经》曰：虚邪贼风，避之有时。要避免电风扇和空调直接对着后背部吹，尤其是没有遮挡物的颈部；冬季外出最好佩带围巾或者高领毛衣。
那如果脊柱已经出现问题，又该怎么办呢？
首先大家要知道一个正常成人的脊柱是由26块的椎骨构成，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨，借着关节、韧带、椎间盘连接而成。
所以每一部分脊柱都有不同的调治方法，今天就从脊柱最上端的颈椎开始讲：
你的颈椎是哪种痛？
颈椎，是人体脊柱中体积最小的一段，但它却处在一个责任重大的位置，上承头颅，下连躯干。
同时，它并不像腰椎、胸椎那么直，有一定的弧度，所以灵活性大，活动频率高，但这也导致颈椎更容易受伤。
在中医里，一般认为颈椎病的形成，主要与风寒外侵、气血瘀堵、气血亏损这三个因素有关。要想缓解颈椎病带来的痛苦，就要先分清自己的是哪一种。
颈部是人体长期暴露在外的部位，即便是冬天也有很多人没有保暖脖子的习惯，所以颈椎是一整条脊柱中最容易受到风寒邪气侵扰的地方。
主要表现为颈、肩、上肢窜痛麻木，以痛为主，头有沉重感，颈部僵硬，活动不利，恶寒畏风。舌淡红，苔薄白，脉弦紧。
解决方案：按揉风府穴5~10分钟。
《黄帝内经》曰：「风从外入，令人振寒，汗出头痛，身重恶寒，治在风府，调其阴阳，不足则补，有余则泻。大风，颈项痛，刺风府，风府在上椎。」
取穴方法：正坐，头稍仰，使项部斜方肌松弛，顺着脖子后面正中向上摸，到脖子和头的交界处有个凹陷的坑，即为风府穴。
颈椎的气血瘀滞，主要的诱因是常年低头玩手机、低头伏案工作等姿势，导致颈椎肌肉组织紧张，气血无法顺利运行。时间久了，造成淤堵，通则不痛，痛则不通。
主要表现为颈肩部、上肢刺痛，痛处固定，伴有肢体麻木。舌质暗，脉弦。
解决方案：按揉后溪穴3~5分钟。
后溪穴，为手太阳小肠经的输穴，《难经》中记载「输主体重节痛」，即输穴善于改善身体沉重和肢体关节疼痛。同时小肠经循行经过颈部，故按揉后溪穴，经络通畅、气血调和，从而达到解决颈部疼痛的问题。
取穴方法：把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
体质虚的人，气血不能上荣颈椎，颈椎摸上去会变得很硬、很凉，而且转动时会发出声响，这是因为椎骨之间失去了血液的润滑，导致灵活性下降。
主要表现为头晕目眩，面色苍白。心悸气短，四肢麻木，倦怠乏力。舌淡苔少，脉细弱。
解决方案：艾灸血海穴15分钟。
血海穴，是人体四海（髓海、气海、血海、水谷之海）之一，是气血汇聚的海洋，具有化血为气、运化脾穴之功。并且艾灸能帮助温阳补虚、温通督脉。
取穴方法：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。
以上都是徐大夫在往期课程中与同学们分享的调治方法。不少学员经过实操后都不错的反馈：
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前几天，徐大夫也曾经在直播间给大家亲自展示了调整脊柱的过程，当时在线观看直播的同学都直呼「前后对比好明显，老师真的太厉害了！」
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如果你平时也有高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背等体态困扰，可以来现场由老师亲自诊断问题所在，学习一些调养脊柱的小功法。
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