腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌是人体主要的腹部肌群，通过协同工作，为我们的腰部提供了支撑和稳定。
纤细腰身不仅提供美观的形象作用，更重要的是因为锻炼，让核心肌群变得足够强壮，从而对身体健康带来的一系列作用。
它们提供了身体的稳定性，是我们进行日常活动，甚至进行高强度运动的基础。维持良好的核心力量可以预防伤病，提高运动表现，并且可以改善身体姿态。
身体健康和锻炼齐头并进，以建立强大的免疫系统。
下面，分享7个瑜伽体式，经常练习可帮助减少腹部脂肪，练出纤细腰身。
鸟狗式卷腹
四肢着地，双手放在肩膀下方，脚趾弯曲；吸气时，将右臂伸直放在身体前方，同时将左腿伸直放在身体后方，脚弯曲朝向地板；呼气时，用你的核心力量将手臂和腿向彼此靠拢，可能的话让肘部和膝盖接触；确保臀部保持水平，并使用核心来维持平衡；在一侧进行这种流动动作至少 10 次，然后换到另一侧。
下犬式
脚趾弯曲，从桌面式开始，呼气时，将臀部向上和向后推，并通过脚后跟向下推；手臂向外旋转，头部应该与手臂成一线；背部完全挺直；用手掌向下按压，同时将肩膀远离耳朵，每次呼气时使用核心肌群将尾骨向上和向后抬起；保持这个姿势，呼吸五次。
前臂平板支撑
四肢着地，从桌面式开始，然后用前臂支撑身体；收紧核心肌群的同时，一次将一条腿伸直；确保肘部位于肩膀正下方，背部挺直；臀部应与身体其他部位成一线；用力压住脚后跟，并调动核心肌群；保持这个姿势，呼吸十次；
侧平板支撑
侧卧在地上，用前臂支撑身体；确保肘部和肩膀成一线，并将前臂压在地面上；双脚叠放，在下一次呼气时，用核心力量将自己抬离地面，整个侧身抬起；每次吸气时，尽量将身体抬离地面更高；尽量保持至少 10 次呼吸，然后在另一侧重复。
蝗虫式
俯卧，额头贴地；双臂放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽，如果想增加难度，可以把双脚分开近一点；深吸一口气，在下一次吸气时，用核心和背部将任何可以抬起的东西抬离地面，注意不要过度伸展脖子；在这里呼吸时，每次吸气时身体抬高；呼气时慢慢放低身体到地面；保持 3-5 次呼吸。
反向桌面式
从坐姿开始，双脚向前伸直放在地面上，双手放在肩膀下方的地面上；吸气，用核心力量将你的身体抬离地面，用脚和手来支撑；调动核心肌肉，将骨盆抬高，尽量形成一条直线；膝盖应与脚踝呈 90 度角，手腕应与肩膀成一线；保持 5 次呼吸，然后呼气时缓慢放低。
船式
坐姿开始，双脚放在身前，双臂放在身体两侧；收紧核心肌肉，身体向后倾斜，直到真正感觉到腹部收紧；开始一次抬起一条腿，直到两条腿都抬起来；伸直双腿，与身体形成一个“V”字形。将手臂伸直，手指张开，放在身体两侧；挺胸抬举，避免胸部塌陷和背部弯曲，并尽量保持核心肌群收紧；保持十次呼吸。
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作者：两百八，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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