天气一冷，大家都喜欢窝在被子里，不动弹。特别是年纪大了，冬天的寒冷对身体的影响更为明显。
一次，我接诊了一位年约七十的王大爷。他来时脸色苍白，步伐缓慢，看得出来有些不舒服。我一问，原来是肾脏出了问题，已经有些年头了。
那天，他一进门就开始唠叨起冬天的烦恼：“医生，我这老腰啊，最近又累得厉害，晚上总是想上厕所，但就是不想离开暖和的床。你说这冬天，能不怕起床去吗？”
他还笑着说，自己有时为了不被冷风一吹，宁愿憋着不去，觉得这样对肾脏应该是个“减压”措施。
我听了不禁摇了摇头，心里明白，王大爷的这个习惯，表面上看似聪明，但对肾脏的危害却不小。
长期憋尿，不仅会增加膀胱的压力，还可能引发一系列尿路问题，甚至让肾脏的病情加重。
冬季的确是肾脏最容易“受伤”的季节，很多人可能没有意识到，自己的一些习惯，正悄悄加重肾脏的负担。
1.长时间憋尿，给肾脏“加压”
很多人都知道，尿急时憋一憋能缓解压力。但如果你总是憋尿，尤其是年纪大的人，肾脏可就受不了了。
尤其在冬天，寒冷让人不愿意爬出温暖的被窝，很多人晚上宁愿忍着，也不愿起来上厕所。你可能会觉得这没什么大不了，但从医学角度来看，这个习惯其实很危险。
长时间憋尿，会导致膀胱内的尿液滞留，从而增加肾脏的负担。更严重的情况下，尿液可能会倒流进入肾脏，引发肾盂肾炎，甚至使肾功能衰竭。
就像王大爷，平时为了避免起床，他常常忍着不去厕所，结果病情逐渐加重，肾脏也越来越吃力。
健康建议：
无论白天还是晚上，都要定时去厕所，尤其是晚上，尽量避免在床上待得太久而不去排尿。如果你怕冷，可以稍微提高室温，或者穿上合适的衣物，以减少起夜的不适感。
2.冬季喝水少，肾脏变“干渴”
冬季气温下降，空气干燥，很多人容易忽略水分摄入。尤其是肾脏不好的人，往往会自觉减少饮水量，认为这样可以减轻肾脏的负担。事实正好相反，少喝水反而让肾脏更加“吃力”。
肾脏需要充足的水分来帮助排泄代谢废物，如果水分不足，体内的毒素就无法及时排出，导致废物在血液中堆积，从而加重肾脏的负担。
冬季本来就容易出汗和失水，如果不及时补充水分，肾脏的工作压力会更大。最好的做法是，每天保持适量的水分摄入，避免一口气喝太多，但也要避免长期缺水。
健康建议：
即便是寒冷的冬天，也要保持每天适量的水分摄入，尤其是在白天，不要因为怕冷就减少水的摄入。
适量的温水更有助于肾脏的排毒，避免过度缺水导致肾脏负担过重。每次喝水不要一次性大量饮用，保持规律的饮水习惯才是关键。
3. 穿得过暖，影响肾脏的血液循环
冬天的寒冷让大家都喜欢穿得厚重，尤其是老年人，怕冷往往会穿得过多，甚至手脚都包得严严实实。
这种过度保暖的方式，反而会影响肾脏的血液循环。肾脏需要充足的血液供应来维持正常功能，如果你穿得过厚，尤其是手脚部位不透气，可能会导致末梢循环不良，从而影响肾脏的代谢和排毒功能。
适度的穿衣保暖非常重要。冬季保暖应当讲究科学，穿衣应该根据气温适当增减，不要让身体的某些部位过热或者受寒，避免影响气血循环。
保持身体温暖，但也要让血液流通，特别是肾脏所在的腹部和腰部区域，避免寒冷直接作用于肾脏。
健康建议：
穿衣应以保暖为主，但要注意适度，特别是四肢部分，保持通透性，避免压迫血液循环。肾脏对血液供应非常重要，穿着衣物时，应该保证血液流通顺畅，避免穿得过厚或不透气。
4. 久坐不动，影响肾脏功能
冬天，大家都喜欢窝在沙发上看电视或者待在办公室里，久坐不动。但长期不活动，不仅对关节不好，对肾脏也有不良影响。
肾脏的健康与全身的血液循环密切相关，而长时间静止不动，会让血液流动变慢，影响肾脏的供血和代谢功能。
冬季虽冷，但每天保持一定的活动量，可以促进血液循环，帮助肾脏更好地排毒。
健康建议：
简单的散步、伸展、甚至是做做家务，都会对肾脏有益。养成每天适量运动的习惯，帮助全身血液循环，肾脏的负担就会大大减轻。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
