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摘自韩永华《幸福关系》
情绪是个人的需求是否得到满足的反映，人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。
数据显示，在我们的一生中，大约有40%的时间都处于负面情绪状态。是不是觉得很可怕？但这就是事实，我们有将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。尤其是中年人，面对婚姻、 家庭、工作、学习、子女教育等压力，更容易产生着急、失落、 生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等负面情绪。 如果不及时处理掉这些负面情绪，不仅会严重危及自己的生活， 还会影响身边的家人和朋友。
最大的环保是人自身的环保。对于我们来说，不论每天内心是装着恐惧、压力、焦躁或愤怒，还是装着理解、宽容、慈悲与爱，都会把这些传导给身边的人，对身边人的内心环境造成影响其实，真正影响我们健康的是内在的情绪垃圾，与其关注外在环保，倒不如先关注内心环保。
持续净化自己的内在磁场，自己就能变得越来越清明，就能给予身边人最多的爱与成全。不带着内心的情绪垃圾到处散布， 就是在成全自己，服务社会。所以，环保的第一步就是清理内心的垃圾。内心干净了，外在的环境也就和谐了。随着自己的不断成长，如果你的内在越来越和谐、清明、喜悦、富足，外在关系就能变得越来越融洽，物质也会越来越丰盛，也就更容易心想事成。
那么，如何处理自己的情绪垃圾呢？当你心情烦闷但又不能向别人倾诉时，不妨试试下面几个自我清理情绪垃圾的方法。
1
和自己说点事
心理学家说:“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良情绪。”“和自己说话”不是精神紊乱或过度忧郁的表现，而是最安全的发泄内心苦闷的方法，非常值得一试。
当然，这种方法并不是我们的首创。在古代，当人们有所期盼的时候，就会去寺庙对着佛像念念有词，这其实也是在对自己倾诉，对心中那个自己说话，把声音释放出来，继而得到自我解脱。
“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会把你的隐私公开，也会为你保留更多的私人空间。所以，如果你实在找不到倾诉对象，不妨试着和自己说说心里话。
2
与宠物分享秘密
宠物对我们的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的一个玩伴，特别是当你无人倾诉时，宠物绝对是一个最佳的“情绪垃圾桶”，更是一个最认真的倾听者。它们不但不会变身“军师”影响你的判断力，还会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”。心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比人类倾听者更强。”也许它们真的会对你的情绪感同身受，并因此表现出很多肢体语言，比如，舔舔你的手，会让你得到安慰，让你感到舒心、放松。其实，面对宠物， 人们往往更容易无所顾忌地倾诉自己的痛苦甚至放声大哭、大喊大叫，或不停地絮絮叨叨，而这也是最迅速的调节情绪和减轻心理压力的方式。
3
把心中的烦恼写出来
“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压方法。心理学家研究证实，用书写的方式把压力和烦恼记下来，持续6周，心态就会变得积极起来，抗压能力明显增强，免疫细胞的免疫力也会有所提升。
某经验丰富的心理学家说:“很多时候你的烦恼不断，就是因为你大脑中蓄积了太多不准确、不完整、缺乏理智的负面信息， 脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写下来，你就会发现烦恼已减半；将这件一直让你纠结的事全部写完，严重性已经大为降低。” 当你将自己的感受写出来时，就会对整件事情的来龙去脉进行完整思考，写完烦恼后，烦恼就会被留在文字中，甚至感到没必要再“想起”这件事。如果把文字公布在网络上，还能得到一些网友的建议。通过这样一来一往的互动，你就能让自己的心灵得到放松。
4
做自己真正喜欢的事
生活中，心中的烦恼无人倾诉时，有些人会买来啤酒，“一醉解千愁”。其实，“解千愁”的方法有很多，比如:睡觉、唱歌、 购物或打球…从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程，可以对抗压力带来的影响，帮助你恢复身心平衡。那么，如何使用这种方法来缓解自己的不良情绪呢？关键是要找到适合自身的“替代疗法”，比如，留意一下，自己什么时候压力过大，什么时候心情舒畅。如果发现自己购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，那么烦恼时就可以多和家人相处。
微信号 : ganweif
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