晚上十点，54岁的张阿姨习惯性地端起一杯水准备喝下。退休后的日子过得悠闲，听说“睡前喝水能防止血液黏稠、减少血栓”，她一直坚持这个习惯好几年了。
最近，她却发现自己经常半夜醒来，甚至一晚上要起床三四次，白天精神疲惫，血压也有些不稳定。她疑惑地问女儿：“难道是年纪大了身体不好了吗？”
女儿陪她去了医院，医生告诉她：“睡前喝水确实有益，但并不是适合所有人，尤其是喝错了水，还可能适得其反。”
医生说《黄帝内经》有一句：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”张阿姨恍然大悟，这才意识到问题的根源——不是水的错，而是自己没喝对！
睡前喝水，这个看似健康的举动，真的对身体有益吗？
01
夜间喝水，肾脏“加班”
晚上睡前的一杯水，看似无害，却可能对身体产生多重影响。肾脏是人体的重要“排污工厂”，它会过滤血液中的废物并产生尿液。
夜间是肾脏“休息”的时间，但如果临睡前喝了大量的水，肾脏不得不“加班”，导致夜间尿量增加。
据一项睡眠医学研究，成年人夜间起夜超过两次，不仅会打断睡眠周期，还可能增加高血压、心血管疾病的风险。
睡眠质量下降会引发免疫力减弱、记忆力减退等问题。长期如此，身体逐渐透支，这一杯水的代价可能远超你的想象。
健康建议：睡前1小时内尽量减少饮水，尤其是年长者和有高血压、慢性肾病的人群，更要警惕夜间多次起夜对身体的潜在伤害。
02如何科学喝水
养成健康习惯？
1.喝水有讲究，时间很重要
你是不是有过这样的经历：晚上睡前喝水，结果半夜频繁起床上厕所，导致睡眠质量大打折扣。
晚上喝水的时间和量是非常关键的。晚餐后到睡觉前的这段时间，应该尽量避免大量饮水。
因为在你准备入睡时，身体的新陈代谢开始放慢，肾脏的工作负荷会加重。
如果此时摄入大量水分，就容易让肾脏在夜间“加班”，造成频繁起夜，影响睡眠质量。
如果你常常觉得早晨起床后口渴，不妨在白天合理分配水量，避免一到晚上就拼命补水。研究表明，晚上睡前一小时不喝水，可以有效减少夜间尿量，帮助你拥有更高质量的睡眠。
2. 水温很重要，冰水和碳酸水要少喝
虽然冰水和碳酸水给你带来一时的清凉感，但它们可能会对身体造成潜在伤害。冰水会刺激胃肠道，导致胃壁收缩，影响消化功能，甚至可能引起腹痛或不适。
碳酸水中的二氧化碳和磷酸成分，会增加胃酸的分泌，并对骨骼健康产生不良影响。长期摄入过多碳酸饮料，可能会影响人体对钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
最好选择温水，温和滋养肠胃，促进消化，同时避免冰冷饮品给身体带来的负担。
3. 喝水不等于多喝，适量最重要
很多人有一个误区，认为喝得越多越好。喝水要讲究“适量”，如果你一天的水分摄入超过了身体所需，反而可能引起水中毒，给肾脏和心脏带来不必要的压力。
尤其是晚上，不要临睡前急着补充大量水分。身体的需求是不断变化的，在感觉口渴时再喝水是最合适的，不必为了喝水而强迫自己每天完成“8杯水”的标准。适量的水，分散在一天中饮用，才能更好地保持体内水分的平衡。
科学喝水的关键在于时间、温度和数量。控制好喝水的时机，选择适合的水温，并且量力而行，才能让水为你的健康加分，而不是带来负担。
留心这些小细节，让水成为滋养你身体的良方，而不是健康的隐患。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
