邻居刘大爷65岁，一辈子勤俭节约，平时舍不得吃鱼、肉，家里种的蔬菜倒是吃得不少，但营养始终跟不上。前阵子，他觉得胸口总是闷得慌，还常常心慌气短。
家人劝他去医院，他总说：“没啥大问题，老了都这样，省点钱不白花。”
结果有一天清晨散步时突然倒在路边，被紧急送医才发现是心律失常引发的心肌缺血。
医生告诉他，这与长期饮食单一、心脏功能过载有直接关系。住院期间，医生特别嘱咐他，别再一味节俭，多吃些对心脏有益的食物。
01心率长期升高
与死亡风险相关
心率的快慢，就像一辆车的发动机转速，快了会增加磨损，慢了才能更持久地运转。
静息心率，指的是人在清醒、安静状态下的每分钟心跳次数，医学上认为，成年人静息心率保持在60~100次/分钟较为正常。而研究表明，这一数字与我们的寿命有着密切联系。
心血管内科主任指出，静息心率不仅是心脏健康的重要指标，还关系到整体寿命的长短。一项针对近200万份体检资料的分析研究发现，心率越高，寿命越短。
当静息心率超过70次/分钟，寿命开始明显受到影响，甚至每增加1次，寿命可能缩短4个月。而对于静息心率>100次/分钟的人群，寿命可能缩短高达13年。
为什么会这样呢？
简单来说，心脏就像一台泵，心率过快意味着心脏的工作量大大增加，泵血效率下降，长期如此，心脏就容易“疲惫”，甚至罢工。
02心脏最怕的5事
你可能每天都在做！
保护心脏健康，不仅要关注心率，还需要避免一些看似不起眼，却可能伤害心脏的日常习惯。以下五件事，是心脏最“害怕”的。
1.饮食过量或过于油腻
很多人喜欢大鱼大肉或者饱食一顿，但殊不知，过量的饮食会让胃肠道负担加重，心脏不得不超负荷工作以供应血液，容易导致心肌缺血。
而摄入过多高脂肪食物，更可能让血脂升高，增加斑块、血栓风险。
2. 熬夜和睡眠不足
晚上熬夜追剧、玩手机，第二天又顶着黑眼圈去上班，这样的生活方式对心脏来说是“致命伤”。
长期熬夜会导致交感神经过度兴奋，心率加快，血压升高，心脏一直处于“超负荷”状态。
研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，心血管疾病发生率比正常睡眠人群高出33%。
3.排便用力过度
很多人觉得排便是小事，但如果排便时过于用力，会让腹腔压力瞬间升高，导致血压飙升，这对老年人特别危险。严重时，可能引发心绞痛或心梗。
4.烟酒成瘾
吸烟和饮酒是心脏的“敌人”。吸烟会损伤血管内皮，增加血管痉挛和动脉硬化的风险；而长期酗酒可能导致心肌肥厚，甚至引发心衰。
世界卫生组织指出，全球心血管疾病每年导致的死亡中，吸烟占了约15%。
5.压力过大
日常生活中，工作、家庭、经济压力接踵而至，不少人长期处于焦虑和紧张中。心理压力会导致交感神经兴奋，心跳加快，甚至引发心脏骤停等急性事件。
心理健康对心脏至关重要，定期放松和调整情绪有助于降低心血管事件的发生风险。
03餐桌上的“护心符”
这4样建议多吃
除了改掉不良习惯，饮食调理也是养护心脏的关键。以下4种食物被称为餐桌上的“护心符”，它们营养丰富，对心脏健康大有益处。
1.深海鱼
深海鱼如三文鱼、鲭鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯，减少心率不齐的风险，还能平稳血压。建议每周食用2~3次，每次100g左右。
2.全谷物
糙米、燕麦、荞麦等全谷物膳食纤维丰富，能降低胆固醇，预防动脉硬化。专家建议每天摄入200~300g谷物，其中包括50~100g全谷物或杂豆。
3.坚果
每天一小把杏仁、核桃等坚果，可以为身体提供不饱和脂肪酸和维生素E，有助于清理血管垃圾。不过，注意量不宜过多，以免热量过高引起肥胖。
4.黑巧克力
可可含量大于70%的黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，有助于促进血管舒张，改善血液循环。偶尔适量食用，不仅满足味蕾，还能保护心脏。
心脏是我们的生命之源，它的健康与我们的一生息息相关。通过改善生活习惯，调整饮食结构，放松心态，我们不仅能延长寿命，还能让每一天都充满活力。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
