运动是糖尿病管理的重要组成部分，有助于改善胰岛素抵抗并降低血糖水平。
那么，如何进行科学的运动呢？只需记住五个简单的数字即可。
具体建议：在每餐后的1小时开始运动，从进餐的第一口饭算起。这个时间段运动可以有效降低餐后血糖。
温馨提醒：切勿空腹运动，以免引起低血糖。
具体建议：每次运动应持续至少30分钟。如果时间不够，可以分多次累积，例如每次10分钟，一天累积到30分钟也是有益的。
小贴士：动则有益，短时多次的运动同样有效。
具体建议：每周至少进行5天的中等强度或较大强度的有氧运动。推荐每周累计进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的较大强度运动。
中等强度运动：如慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）。
较大强度运动：如快跑步（8千米/小时以上）、骑自行车（16千米/小时以上）。
具体建议：运动时，心率不要超过（170-50）次/分钟。例如，50岁的糖友，心率不应超过120次/分钟。
监测方法：可以通过摸脉搏或佩戴运动手表来监测心率。
还有两种运动强度的测试方法
自我感觉：以运动后周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓为宜。
交谈测试：运动后呼吸急促，能讲话、与他人交流，但不能唱歌。
具体建议：一旦开始了运动计划，就需要持之以恒地坚持下去。
大家记得选择自己喜欢的运动项目，因为爱好是最好的动力。例如游泳、爬山、跑步等。
还可与家人、朋友或同事一起运动，相互激励，更容易坚持。
运动前做好自身评估：了解好自己的运动经历、治疗方案、运动相关知识、并发症、病史。
运动前做好检查：糖尿病足、肾脏功能、神经病变。
运动准备：合适的场地。
运动三部曲：运动前热身5~10分钟；中等强度20~30分钟；运动后整理5~10分钟。
运动结束后：不立即洗澡、不暴饮进食、不吸烟；同时检查皮肤、足部、关节是否损伤。
运动前：监测好血糖，随身携带疾病信息卡，并准备些点心和糖果，谨防低血糖发生。
血糖>16.7毫摩尔/升或波动较大
合并急性感染等糖尿病急性并发症
严重糖尿病肾病
已经眼底出血的视网膜病变
糖尿病足
严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况
本文内容仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
