班主任的重负，怎么形容都不为过。
“减负”行动不仅事关班主任，更是所有教育管理者、教师、甚至家长，共同面对的工程。
本期寒假专题，立足现实问题，聚焦问题解决，从行政管理规章、班主任专业成长两方面，探讨如何切实减轻班主任过重负担。
“得想办法让班主任干得值！”／王文昌 孙淑萍
第一次教职工大会，老校长说：“班主任累，班主任辛苦，班主任承受各方压力大。老师们都不愿意当班主任，怎么办？现在的考核制度，老师们很有怨言，我们得召开开学前教代会，修改学校的考核制度，得想办法让班主任干得值！”
新的学校考核制度出台了：担任班主任在晋级职称中每年加2分，可累加；担任副班主任必须通过本班班主任的聘任，并且每周至少替班主任值班一天，在晋级职称中每年加0.5分，可累加。
减少不合理任务。新学期伊始，分配给班主任教学科目和课时量为一般教师的四分之三，班主任不担任备课组长。而且，学校规定办公室和德育处负责对各种行政事务进行梳理和精简，减少不必要的报表填写和会议安排。
减少工作量如甘霖般滋润着班主任们疲惫的心。一些非核心的管理任务被合理分配，学校增加了辅助管理的人员和资源。李老师回忆起过去，每天光是处理学生之间的小矛盾、收发各种通知文件就要花费大量时间，常常无暇顾及教学方法的改进和对特殊学生的关注。
如今，学校有了专门的学生协调员协助处理学生间的日常问题，还启用了智能化的通知系统。李老师有了更多时间去研究教学，根据不同学生的特点制定个性化的辅导计划。他的课堂变得更加生动有趣，学生们的成绩也有了明显提高，他自己也摆脱了疲惫不堪的窘境。
六年前，我们把厚厚一本的纸质《班主任工作手册》，改版为一篇电子版的德育叙事，内容跟本学期的德育工作相关即可，可以是一个感人的德育小故事，可以是班级的治班妙计，不限体裁，不限主题，不限字数；班主任自愿上交，交了则在班主任工作量化评价中加分。
班主任上交的所有德育叙事，我们经过校对编辑后结集印刷成册，命名为《引路人》，并在校内外推广。目前已经成册1-10期，累计超过100万字，成为学校的德育高地。
这个举措把强制上交变成自愿上交，把冷冰冰的班主任总结变成有温度的德育叙事，有效减轻了班主任的期末工作负担，非常受欢迎。
生成式人工智能（Generative AI，以下简称Gen AI）是人工智能的一个子领域，Chat GPT就是Gen AI的代表产品。
Gen AI能够协助班主任更高效地应对班级事务，提供定制化的学生管理方案及辅导支持，进而增强班主任的工作效率，并为班级管理提供更多个性化和智能化的支持。
国内自主研发的Gen AI如“匠邦”“文心一言”“讯飞星火”“Kimi”等工具，这些国产智能工具在班级管理领域的应用前景和潜力值得进一步挖掘。
比如，利用Gen AI我们可以输入家长会主题、目的、问题与挑战等内容，输出对应的发言稿后，我们可以再结合具体的情况进行修改，完善大纲与细节。我们还可以利用Gen AI提供的关键词，在“迅捷PPT”“WPS AI”等软件导入word格式的大纲，在模板库中选择喜欢的PPT模板，即可收获AI智能生成的排版精美的幻灯片；利用匠邦AI生成家校访问表、会议总结等项目，全方位帮助班主任提升班级管理效率。
需要注意的是，班主任的专业判断与关怀对于班级运作不可或缺，所以人工智能系统应当定位为教师的辅助手段，而非替代角色。
统整学校多项具体活动，构建班级育人核心课程。
学生的日常行为规范教育是一项长期工作，如何积极主动配合学校做好这些日常管理工作呢？经过对学校相关活动的梳理，我发现这些日常活动大多可以用一种核心课程来解决。
如，“整理”课程——理物以洁，以“整洁”为标准引导学生检视教室卫生及物品摆放的问题；理容以雅，以“高雅”为标准引导学生自觉提升仪容仪表的审美品位；理学以通，以“通达”为标准，引导学生提高融会贯通的学习能力，杜绝抄袭作业等不良行为……
基于现代学校管理体制与班本育人需要，对校本活动合理安排。
面对学校的诸多活动安排，首先需要提高对学校活动布置的“解读能力”。建议在参考“四象限法则”的基础上，除了要解读出学校活动的紧急性、重要性等特征，还要对学校活动陈述的“必要性”进行解读——是“必须的”还是“提倡的”等。
基于对学校活动安排的准确解读,可以对不同的学校活动安排采取不同的班本实施策略。例如对于重要而不紧急的活动要“从长计议”，充分结合班级建设的实际需要及班主任育人理念实施班本活动，重在行之以“繁”，以求育人效果的最大化。
比如，学校秋季运动会各班入场式展演就可从长计议。对于学校布置的一些紧急活动则必须采取“高效突击”的方式，重点在于按时完成。
校本活动班本化实施的繁简思维，助力班主任逐渐迈进自觉、自为、自由的育人之境。
心灵解压策略
策略一：学会自我照料
班主任需要学会自我照料，学会爱自己、爱学生、爱家长、爱家人，同时善于觉察并调节自己的情绪，保持积极心态。通过运动、冥想等方式缓解压力，保持身心健康。
我们要建立积极的心理防御机制，应对工作中的挫折和困难。如果解决不了就应积极参加专业培训，与同行交流经验，寻求专业支持与帮助。通过不断学习，我们可以提升自己的教育智慧和管理能力，从而减轻工作压力。
策略二：与他人联结
老师要多与同事、朋友、家人联结，寻求他们的支持和帮助。周末可以参加社交活动、聚会等，以拓展社交圈子、缓解工作压力。
与自己的兴趣爱好联结，如阅读、运动、旅行等，以丰富自己的生活体验和精神世界。通过兴趣爱好来放松身心，缓解工作压力，提高自己的生活满意度和幸福感。
适当地学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、自我暗示等，以缓解身体和心理的紧张状态。在工作之余，尝试使用这些技巧来放松自己，恢复精力。
策略三：允许自己就这样
如果以上两点都做到了，尝试了，仍然不能解决心灵解压，那就尝试这样想：“允许自己就这样”，这里包含了深刻的自我接纳与自我关怀的哲理，它提醒我们，每个人都有自己的局限和不足，不必过分苛求自己，要学会接受自己的不完美。
允许自己就这样，并不意味着停滞不前或放弃努力。相反，它为我们提供了一个更加宽松和包容的环境，更让我们能够在没有过多压力的情况下探索自己的兴趣、发掘自己的潜力，并逐步实现自我成长和进步。
当我们的心灵得到很好的解压和释放后，我们就有时间和精力去考虑专业成长和发展的问题，专业成长策略也有三……
更多精彩内容，敬请关注《班主任之友》2025年1-2月上半月刊（中学）第1、3期！
