42岁的王阿姨是社区里的“养生专家”，一向注重健康。每天的早晚散步和翻阅中医书籍，成了她生活中的固定习惯。
可最近的一件事让她有些担忧，小林因乳腺问题住院了。
“乳腺问题多与气滞、湿热有关，还和雌激素失衡脱不开关系。”——《千金方》
她知道乳腺健康离不开一种叫“黄体酮”的激素但又不禁思索：有没有天然的方法能调节它呢？
晚上她把疑问告诉了女儿。女儿劝她说：“妈现在人压力大，健康的确需要更用心管理。咱们不妨看看食物里有什么帮助？”王阿姨点点头，决定从饮食入手。
那到底有哪些天然的食物能起到跟“黄体酮”差不多的作用呢？
01
天然“黄体酮”食物的作用
在日常饮食里，这些常见食物含有“天然孕酮”。它们的特性颇为平和的，能帮助调节体内激素平衡，有助于女性维护乳腺健康。
1红薯
红薯是很平常的食物，营养极为丰富，被称作“植物雌激素调节方面的强手”。
红薯具有植物雌激素，能够同体内的雌激素受体相互联结，减轻因过量雌激素给乳腺带来的刺激，防止乳腺增生的风险。
健康建议：
每天食用适量“蒸红薯”或者“烤红薯”并搭配其他食物了，更利于保持激素平衡。
研究显示，每周摄取200克红薯的女性，其乳腺增生的发生概率大约降低了20%。
2亚麻籽
亚麻籽因其“富含”木酚素而“备受”推崇它在体内可转化为“类似于”黄体酮的物质，对乳腺健康“极为”有益。
一项发表于《营养学研究》的文章指出，亚麻籽中的木酚素，能够有效调节体内激素水平，这个时候，降低乳腺癌的发生风险。
食用建议：
每天早晨，在酸奶“或”粥里头加一勺亚麻籽，这样做既简便又对健康有好处。要留意磨碎后的亚麻籽，更便于被吸收，最好别直接吃整粒的。
3核桃
核桃之中的多酚类化合物以及不饱和脂肪酸，被视作对激素调节与抗炎作用有着显著的助益。
一项涉及3000多名女性的研究发现，每天吃20克核桃的人，其乳腺健康方面的问题发生率，比不吃核桃的人低15%。
健康建议：
核桃适宜当作日常的零食，也能够添加到沙拉或者烘焙食品当中，每日食用4-6颗便可以获取良好的营养支撑。
02女性应怎样做
远离乳腺癌？
1调节情绪，避免长期压力
长时间因为精神始终处于紧张状况，这会使内分泌失调，让雌激素水平异常地上升，从而成为乳腺癌的重要引发因素之一。
在《心理健康与疾病》期刊上发表的一项研究清楚表明，那些长期处在抑郁或者焦虑状态的女性，她们乳腺健康出现问题的概率比普通人群高30%多。
如何缓解压力？
规律作息：每天务必保证7至8个小时的优质睡眠，如此这般便能使大脑与身体获得充裕的休息。
每晚睡前，可以抽出10分钟，借着这10分钟去进行腹式呼吸，能更高效地帮助舒缓情绪。
在这个期间，慢慢地吸气接着慢慢地，呼气让身心慢慢放松下来。用这种办法，不但能让身体，获得放松，还能让心情，更平和。
培养兴趣爱好：像画画，听听音乐呀，或者做做瑜伽这类让人放松的活动，不但能切实地减轻压力，还能让心情变得更欢快呢。
2增加运动量，激活身体代谢
《柳叶刀》杂志的研究表明，缺少运动，会让身体的代谢效率变低，也就会致使体内脂肪增多而脂肪组织是雌激素的重要出处。
要是雌激素长时间处在过高的状态，就会促使乳腺细胞增生，接着就会提升患乳腺癌的风险。
怎么动才有效？
选择有氧运动：快走慢跑以及骑车。每周得进行最少150分钟的中等强度运动。
尝试进行力量训练：可适当地进行一些哑铃练习，或利用弹力带开展锻炼。通过此方式，既能提升肌肉质量，又能加快激素新陈代谢。
在这个过程中，适当的力量训练利于肌肉生长，与此同时对身体整体代谢有积极影响。这个锻炼方法，既简单又有效，适合多数人尝试。
日常的生活里借助楼梯去替换电梯，而且每天站着办公1个小时，这些都算是好的办法。
3定期筛查，早发现早预防
乳腺癌早期通常并无明显症状，不过经由筛查能够提前察觉异常。
《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，定期开展乳腺影像检查的女性，她们乳腺癌的早期发现比率高达80%，治疗成功的概率也显著提升。
如何安排筛查计划？
每个月开展一次自我检查，趁着月经结束后的3至5天这个时间段，双手轻轻地按压乳房，来查看是否存在肿块或者硬疙瘩。
影像学检查：40岁以上的女性，建议每年做一次乳腺超声或者钼靶检查；要是有家族史，就得提前到30岁开始检查。
咨询医生：按照个人的实际状况，得挑选合适的检查频次，还要选取适宜的检查手段。
4避免高脂高糖饮食，养成清淡均衡的饮食习惯
高脂肪食物会加剧，身体内的炎症反应，这时还会促进，雌激素分泌；高糖饮食则会加速，自由基的生成，对细胞健康造成损害。
癌症研究所的一项研究揭示，长期食用高脂肪且高糖分食物的女性，患乳腺癌的可能性增加了“百分之二十五”。
为了挑选低脂肪含量的食物，可以选择多吃富含鱼肉等食材，这个时候适量增加豆类的摄入量。
这样有助于减少动物性高脂食品的摄取和吸收率高的饱和脂肪酸含量较高的风险因素影响健康的情况发生。
概率降低的机会更大一些，从而更好地维护身体健康状况及生活质量水平提升的效果更佳显著些！
适量吃些有抗氧化作用的食物，多吃含有维生素C和E的蔬菜水果，像橙子、胡萝卜、菠菜之类的。这样的话，不但能补充营养，还可以协助身体抵御氧化伤害。
控制糖的摄入：别喝太多“带有”高糖的饮料，要多选些含糖量“不那么高”的水果像蓝莓苹果之类的。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
