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陷入在抑郁的坑一直走不出，是因为你没越过这3大坑

情感 2025-01-07 07:00 广东

为什么有些人能战胜抑郁症，而有些人久久无法走出，因为走出抑郁到持续稳定有3大坑，这3大坑不越过，你很难获得持续的稳定。

第一大坑：抑郁症患者的绝望，过去回不去，未来没希望。

“过去回不去，未来没希望。”，这是抑郁症患者常见的想法，这种想法让患者陷入绝望感。

为什么会觉得过去回不去，未来没希望？

研究证明：人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西的快乐。

抑郁症很多就跟丧失有关。

比如说失业、失恋、失败等等，这些都是丧失，这些丧失的事物，能引起疼痛，是因为患者把这些事物等同于自己的自尊、自我价值的体现。

正常情况下，如果丧失后自己认为自己还有能力获得，其实就没有问题。

内心强大的人，可能对丧失有过哀伤之后，会继续寻找出路，或者降低要求再找突破口。

但对于抑郁症患者来说，他们“全”或“无”的完美主义倾向，导致他们认为结果要么是成功要么是失败，没有中间地带。

所以他们认为丧失之后很难再获得，降低标准那更加是不可能的。同时，丧失重要事物之后，伴随着自我价值感的丧失，这些丧失之后带来的恐惧无法面对。

当无法面对，只能靠想象过去的成就去满足这种丧失感。

虽然患者也清楚地知道，过去就是过去了，无法回去。

所以，深陷这种由未来、过去和现在构成的牢笼，出不来。

但是不接纳现实，就没有着力点，你就无法走出。

唯有接纳，才是走出来的第一步。

这里要告诉大家，尽早接纳，接纳越晚风险越大。

风险是什么？

进入我们说的第二个坑。

第二大坑：从抑郁症走出来，重新回归社会没有你想象的那么容易

前面说到，你接纳的时间越晚，越大的风险。

风险在哪里呢？

离开社会的时间越久，越难适应。

抑郁症患者很多都是完美主义，需要认可，需要认可她就必然事事要求自己完美。而，停滞了几年，又如何完美呢？

重新回归之后，你发现对比其他人，你没多少优势，然后开始陷入焦虑之中。

就进入到下一种痛苦了：焦虑变化为恐惧。

恐惧分散自己的注意力，使当前的事情无法做好，然后加重了焦虑。

焦虑强化到恐惧，恐惧之后想跑；跑，也担心，因为跑了还是要回归社会，还有对自己、对家人的责任等等，你发现：跑不了。

这时，再次陷入了：担心出问题想跑，又因为压力或责任跑不掉，现在又由于注意力分散，冲突消耗，导致手上的事情也做不了。

还是一个过去、未来和现在组成的牢笼，只不过对比重度抑郁症，这次还没真正的丧失，只是想象丧失的恐惧。

很多人在这一关没熬过去，然后抑郁症复发；然后，再来，再复发。

那么到底怎么办呢？

第一步接纳时间越早，回归社会越顺利；不然回归社会会有些困难，不太好的情况会导致抑郁症。所以建议大家早点接纳，早日走出。

走出之后，先降低要求，先生存，再发展，曲线救国。

抑郁症第三大坑：康复之后却忘记持续的心灵成长

我们的心里就像一个房子，你打扫越勤快，房子越干净；你长期不打扫，只会布满灰尘，结满蜘蛛网，这个时候再整理就很困难了。

怎么清理的呢？

一、解决潜意识的压抑

学会写作，分析自己的人生经历，就能看到自己的过去，以及被压抑在潜意识的创伤。

通过写作我们能更加了解自己，了解为什么会有这些语言、思维、行为，这其实也是心理学上的一种疗法：精神分析，解决潜意识的压抑。

看见，即疗愈。

二、不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材

建议大家多读书。

社会学让我们认识到，每个人的成就不是因为一种原因构成的，跟上一代的积累，跟自己的选择，自己经历过的事情都有关，所以每个人都是独立的个体，每个人的发展自有他自己的路，所以，我们跟别人比较的出发点就是不对的，因为没办法比较；

《少有人走的路》，让我们知道问题是普遍存在的，我们每个人都在不断解决问题的过程中获得成长；众生皆苦，不是只有我一个人痛苦，所以快乐的时候好好享受快乐，活在当下。

这几年，我观察我身边那些发展很不错的朋友，发现原来能力其实不一定是最重要的，但是他们做了一件事：坚持。

一点点去做，在做的过程中反思，总结，不断完善对世界的理解。

学会了慢，学会享受过程，不急于需要结果。

在坚持一点点脚踏实地地工作中，逐步地解决了一个又一个心理的、工作的、生活上的问题，逐步增加自信，让自己变得越来越踏实。

世界很大，大到我们终其一生也没办法理解，其实整个人类也没办法理解；所以，才会有一代又一代的人，写出不同的东西，总结出不同的理论。

三、及时清理自己心灵的房子，不让垃圾累积。

其实，当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己。你会看到一个自己，看到她在想什么，她为什么这么想。

这个时候，你其实可以引导那个自己。

自己做好了自己该做的，外界的，我们没办法控制。

说到这里，我要再说一个抑郁症患者经常犯的错，经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。

比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲；然后，我完蛋了，领导要辞退我了。

所以，这就是思维不断强化的过程。

事情没做好，有情绪很正常；但事情没做好，要分情况应对。

事情没做好，不一定跟自己有关，可能跟他人，环境有关，我们无需自责；即使，事情做错了，也没关系，那只是错了这一件事，任何人都犯错，毛爷爷也都犯错了，更何况我们？所以，犯错了，接纳就好了，下次改进就可以了，为什么要自责？

所以，要把事情、自己和自己的一生分开。

要学会正确地接纳自己，客观评价自己。

四、还是要保持身体健康的。

身体不舒服，心理肯定受影响；比如疼痛，肯定会烦躁；上火，肯定会发脾气。

所以，情绪和身体是有关系的。

保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。

我觉得进入这一步，就基本上处于稳定的状态了。也许，你还会因为遇到问题而发作，但我相信，经历了这么多，你处理问题的能力，战胜抑郁症的能力会强很多。

为什么会这样，因为解决问题的能力提升了，所以问题得以更快速地解决。

所以，我个人始终认为：

抑郁是人生路上的一个问题；战胜抑郁的过程就是解决问题的过程；随着解决问题的经验增多，解决问题的能力得到了提升。

问题，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

今天和朋友们介绍的是《抑郁、焦虑、压力水平综合测评》，本测评通过评估压力、焦虑和抑郁三种核心负面情绪的水平，帮助测试者由浅至深地了解自己的心理健康状态，并会给出具有针对性的调整指导。通过测试，您会更容易认识到自己真正的困扰来源，从而进行更有效的调整。

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温暖家园杰西西

杰西西，温暖家园创办者，心理学硕士。在阅读中静心，在生活中修行，在写作中复盘助人。真诚分享有关心理健康、个人成长、人生感悟、职业发展、亲子教育、生活修行等人生感悟，助人助己。

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