张奶奶73岁，她生活规律，饮食简单且健康，平时热爱散步，活动量也不小。
然而，每年到了冬季，张奶奶总会抱怨，自己“莫名其妙地胖了好几斤”。
她觉得，自己的饮食和运动没有太大的变化，甚至有时候自己都没怎么吃东西，可体重秤上的数字却就是不听话，悄悄往上涨。
每到这时，她总是有些焦虑，甚至开始怀疑是不是“年纪大了，代谢慢了”。而她的情况，其实并不是个例，很多中老年人都会在寒冷的季节遇到类似的烦恼。
《本草纲目》中提到，寒冷容易导致人体脏腑功能下降，尤其是脾胃的运化能力减弱，导致体内的能量积存。
冬季正是我们的体内“储备能量”的关键时刻，而这一现象，常常让很多人在无意识中增加了体重。
那么，为什么天气一冷，我们就容易变胖呢？如何才能在寒冷季节不被体重“侵袭”，同时提高免疫力，保持健康呢？
01
寒冷天气为何让体重增加
你是不是也曾在寒冷的天气里，觉得自己不知不觉就吃了更多的食物，体重也开始悄悄上涨？
这可能不是你的胃口变大，实际上，寒冷的天气会对我们的身体产生一系列的影响，导致我们更容易增重。
1.体内的“储存模式”启动
冬天，人体需要维持更高的温度以应对寒冷，而脂肪就是我们的“热量仓库”。《黄帝内经》中提到，寒冷刺激会促使人体阳气收敛，从而“积存能量”。
在冬季，我们更容易产生吃更多热量食物的欲望，尤其是高热量、高脂肪的食物，炖肉、糖分丰富的糕点等。
尽管这些食物能提供额外的热量，却也会让我们更容易将热量转化为脂肪储存起来。
2.活动量减少，热量消耗变少
寒冷的天气让人更倾向于呆在温暖的室内，户外活动自然减少。研究显示，冬季气温下降，会让我们变得懒散，减少了日常的散步、跑步或其他户外运动。
就像很多人喜欢窝在沙发上看电视，而不是外出散步一样，这些日常活动的减少，导致热量消耗的减少，使得体内多余的能量更容易转化为脂肪堆积。
3.新陈代谢减缓
寒冷的天气还会影响我们的代谢率。低温环境下，身体会进入一种“节能模式”，基础代谢速率下降，从而减少能量消耗。
对于一些老年人来说，冬天的代谢减缓尤为明显。长期下来，即使饮食保持不变，体内储存的脂肪却悄悄增加。
02如何在寒冷季节
调整饮食与生活习惯
冬天一到，就想吃点热乎乎的食物？这些食物虽然能温暖身体，却也常常带来额外的热量，进而导致体重的增加。那么，冬季该如何调整饮食与生活习惯，保持健康呢？
1.合理饮食
很多人在寒冷的季节里喜欢食用高热量食物，这本能地是身体对低温的反应，想要通过增加热量来抵御寒冷。
但是，过多的热量摄入如果没有及时消耗，便会转化为脂肪堆积。因此，合理调整饮食结构至关重要。
专家建议，冬季应增加蛋白质和纤维素的摄入，如深色蔬菜、鱼类和瘦肉等。这些食物不仅有助于提供长时间的饱腹感，还能有效避免多余脂肪的堆积。
西兰花、菠菜和甘蓝等蔬菜，富含维生素C和抗氧化成分，可以帮助调节代谢，提升免疫力，同时减少因气候变化而引发的体重增加。
2.控制运动量
冬季由于天气寒冷，人们常常减少了户外活动和锻炼。然而，缺乏运动会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，最终加速脂肪积累。
为了保持健康，不妨在室内进行一些简单的运动，瑜伽、跳绳或伸展操，保持一定的运动量即可。
如果有条件，适当的户外散步也能帮助增强免疫力，促进血液循环，避免寒冷引起的体重增加。
3.补充维生素D
适度晒太阳，尤其是每天早晨10点到下午3点的阳光，可以帮助我们提高维生素D的合成，进而增强免疫力。若条件不允许，也可以在医生的建议下适量补充维生素D。
寒冷的冬天容易让人懒惰，也容易让人放纵，但健康却不能等待。试着从饮食、运动、补充维生素D中找到平衡，让你的身体储备更多的能量。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
