马先生是个“工作狂”，每天早上7点半起床，晚上11点才到家。常年坐在办公室的电脑前，一坐就是几个小时，肚子饿了就点外卖，忙得连喝水的时间都没有。
他常说：“不喝水也没啥，咖啡能提神还能撑一天。”最糟糕的是，马先生几乎每餐都吃外卖，早餐随便解决，午餐和晚餐则吃些油腻的快餐，每天的必备品就是速溶咖啡——“一杯顶一天，根本不觉得累。”
生活的“懒”惰，渐渐在马先生的肾脏上留下了痕迹。开始的时候，马先生没觉得有什么不对，直到一次体检，医生告诉他：“您的肾功能有轻度衰退的迹象，建议尽快做进一步检查。”
这时他才惊觉，原来自己每天的“懒”惰行为，早就悄悄损害了肾脏。
那马先生应该如何调整，才能让肾脏避免受损？
01
这三大问题会威胁到肾脏
肾脏是我们体内非常重要的器官，负责过滤废物、维持体液平衡，如果没有好好保养，肾脏的健康很容易出问题。生活中有哪些常见问题会威胁到肾脏，如何防患于未然？
1.长时间久坐
久坐不仅会让你腰酸背痛，还会对肾脏造成负担。现在人因为工作压力大，很多时间都在办公室里，坐着的时间越来越长。
长时间不动，血液流动缓慢，肾脏的血液循环不顺畅，这直接影响了肾脏的代谢和排毒功能。
尤其是一些久坐的上班族、司机朋友，肾脏的负担比别人重很多。如果你平时不注意起来活动活动，肾脏会觉得自己被“禁锢”了，长时间下来功能会逐渐下降。
难怪马先生会感到特别疲惫，原来不仅是工作压力大，肾脏也在默默“抗议”呢。
2.饮食不健康
马先生因为忙碌，三餐大多是外卖或者快餐，味道虽然好，但营养却没跟上。其实，这种饮食习惯对肾脏非常不友好，尤其是高盐、高油的食物，吃多了会加重肾脏的负担。
我们常常忽视盐分的摄入，尤其是喜欢吃咸菜、火锅、快餐的人，盐的量摄入过多，肾脏就不得不“加班”来排除多余的盐分。
长期下来，肾脏的滤过功能会慢慢衰退，结果可能就是水肿、高血压，甚至肾脏病的风险增加。
当你感觉到自己吃完一顿重口味的餐后，特别口渴、脸部浮肿？这其实就是肾脏正在“报复”你，因为它要拼命工作，帮你排除过量的盐分。
3.不喝水
马先生觉得自己一天喝点咖啡、饮料就够了，根本不需要喝水。其实，这样的习惯很伤肾。水是我们体内代谢和废物排泄的基础。
如果长时间不喝水，身体的代谢产物就无法及时排出，肾脏就得加倍努力工作。缺水的状态也会导致尿液浓缩，尿液中的废物堆积，形成肾结石的几率也会增加。
很多人到了口渴的时候才去喝水，但其实，定期补充水分才是对肾脏最好的方式。记住，不是只有口渴了才喝水，平时要多喝水，保持身体的水分平衡，这样才能减轻肾脏的压力。
02
如何在日常生活中保护肾脏
肾脏的健康可不能忽视，特别是在日常生活中，很多不经意的小习惯，可能会悄悄影响它。如何通过简单的生活改变来保护我们的肾脏。
1.控制体重
很多人可能觉得体重和肾脏健康没什么关系，但其实，体重过重对肾脏的负担可大了。如果你有超重或者肥胖的情况，肾脏就得辛苦工作，帮助处理多余的脂肪和废物。
时间长了，肾脏压力过大，可能就会出问题。所以，保持健康的体重，不仅让自己看起来更精神，肾脏也会觉得更轻松。不要过度减肥，保持一个合适的体重，能大大减轻肾脏的负担。
2.避免滥用药物
有些人只要有小病小痛，习惯性地吃药，觉得这些药物能快速缓解不适。但是长期依赖药物，肾脏可能会慢慢受损。
药物进入体内后，很多都需要通过肾脏排出，如果肾脏一直在加班“处理”这些药物，它的负担就会越来越重。
除非是医生开的药，平时最好少吃药，尤其是自己买的非处方药。有问题要及时去医院检查，千万不要自行用药，避免给肾脏带来不必要的负担。
3.养成定时排尿的习惯
相信很多人都有憋尿的习惯，尤其是工作忙或者外面有急事的时候。可是，憋尿对肾脏非常不好。
尿液中的废物如果长时间不能排出，肾脏就得“拼命”来处理，时间久了，就会伤害到肾脏。为了肾脏健康，尽量不要憋尿，养成定时上厕所的好习惯。工作忙时，也要按时去卫生间，不然对肾脏有很大的危害。
想要肾脏健康，并没有捷径可走，只有从日常点滴做起，才能保持肾脏的活力，远离肾脏病。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
