“你最近是不是挺累的？每天早上起来都觉得腰酸背痛的。”
我妈看着我，眼神里满是关切，“这个冬天，别再拼命工作了，记得保养好肾脏，冬天养肾，等于养命啊。”
虽然她说得简单，但却像警钟一样敲响了我的内心。尤其是这一季，寒冷的冬天，肾脏正是最需要保护的时候。
妈妈笑着，安慰我说：“别担心，养肾固肾并不需要去大医院做治疗，也不需要复杂的药物。我们完全可以通过这5个简单的动作，让你的肾脏恢复元气，增强抵抗力。”
身体的这些“小信号”，你了解吗，它在提醒我们，应该花点时间好好照顾自己。每天只用几分钟，就能让肾脏更有活力，你愿意试试吗？
01出现这五个信号
须及时就医
信号一：疲劳无力，精力不足
肾是“先天之本”，主藏精，精气足则精力充沛，若肾气不足，就会感到疲劳不堪、没精神。
如果每天早上醒来感觉浑身乏力，白天稍微运动就累得不行，那可能是肾气亏虚。
信号二：腰酸背痛、膝盖发软
“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”腰部是肾精所在的地方，肾虚最容易表现为腰痛或膝盖无力。
如果长时间久坐或稍微弯腰后，感到腰酸背痛，那可能是肾气亏损导致的表现。
信号三：头晕耳鸣，听力减退
肾“开窍于耳”，听力好不好与肾的状态息息相关。如果平时常感耳鸣、听力下降，甚至头晕眼花，那很可能是肾精不足。
《黄帝内经》中说：“肾虚则耳聋”，这是提醒我们关注耳鸣背后的肾健康问题。
信号四：脱发增多，发质变差
肾“其华在发”，头发的浓密与亮泽是肾精充足的表现。如果发现头发变得枯黄、容易脱落，那很可能是肾虚在提醒你。
《本草纲目》提到：“何首乌益精血，乌须发。”这是治疗脱发的一味良方。
信号五：小便异常，尿频尿急
肾主水液代谢，肾虚时可能会出现尿频、尿急甚至夜尿增多的情况。《黄帝内经》提到：“肾者，水藏之官，主津液。”说明肾气不足会直接影响膀胱功能。
02
五个简单动作养肾护肾
1.按摩双耳
《黄帝内经》中“肾藏精，主骨生髓，开窍于耳”的理论，耳朵与肾脏相连，常按摩耳朵不仅能疏通经络、促进血液循环，还能通过刺激耳廓来补充肾精，增强肾脏功能。
按摩双耳有助于强健肾脏和腰部，缓解疲劳，提升身体的免疫力。
实用建议：
清洁双手后，将掌心摩擦至发热，然后用轻柔的力度按压耳廓的前后两面，每次持续2-3分钟，早晚各一次。
这样不仅能补肾固腰，还能改善睡眠质量，让你在冬季保持充沛精力。
2.扣齿
《黄帝内经》指出，“齿者，肾之标”，意思是牙齿的强健和肾脏密切相关，肾精充盈则牙齿坚固，反之则牙齿容易松动脱落。
每天的“扣齿”动作就是帮助我们通过咬合牙齿，刺激肾精的产生，从而达到养肾的效果。特别是对于年长者，牙齿松动、掉落问题，往往与肾精不足、肾气衰弱有着密切联系。
实用建议：
每天早晚，起床后和临睡前，用温水刷牙、漱口。然后在安静的环境下，进行“扣齿”动作——用上下牙齿轻轻叩击36次，同时将口水咽下。这个动作不仅能强化牙齿，还能滋养肾精，预防牙齿问题。
3.泡脚
“肾经起于足底”，足部的温暖对于肾脏健康至关重要。泡脚不仅能放松全身，还能有效驱寒温阳。
据《本草纲目》中的药理，艾叶和生姜具有温经通络、补肾助阳的功效，是泡脚的好选择。
通过泡脚，寒气被排除，肾阳得以滋补，足部的血液循环也能得到改善，从而提升肾功能。
实用建议：
每晚临睡前，用45℃至50℃的热水加入艾叶和生姜片，浸泡双脚10-15分钟。
泡脚过程中，可以适当按摩脚底的肾经穴位，进一步促进肾气流通。泡脚时间过长或水温过高容易损伤皮肤，所以控制好泡脚的时间和温度。
4.护腰运动
冬季，寒气容易导致腰部肌肉僵硬，甚至引发腰痛。适当的腰部运动和按摩，有助于疏通肾脏精气，增强肾气，防止因寒气侵袭而引起腰部不适。
实用建议：
早晨起床时，轻轻扭动腰部，舒展筋骨。可以做一些简单的前后弯腰动作，保持1-2分钟，拉伸腰部经络，增强肾脏的气血流通。同时，可以用手指按摩“委中穴”，此穴位有助于缓解腰痛，放松肾脏。
5. 提踵颠足
《黄帝内经》中，提踵动作被认为是增强下肢气血、调养肾气的重要方法。
提踵运动能够牵动肾经、脾经和膀胱经，帮助气血流畅，改善全身气血循环，促进肾脏的健康。
这个动作，能有效增强肾气，增强下肢的力量和耐力，帮助我们抵御冬季寒冷的侵袭。
实用建议：
每天抽出时间，站立时轻轻提踵，保持几秒钟后放下，然后轻轻颠足，做10-20次。
可以配合深呼吸，将体内的气血调和，促进全身气血的流通。这个动作可以随时随地进行，不需要太多时间和空间，非常适合忙碌的现代人。
哪些食物可以养肾
黑色食物
《黄帝内经》中提到“五色入五脏，黑色入肾”。黑豆、黑芝麻、黑木耳和桑葚，这些食物不仅价格亲民，还能在餐桌上随处可见。
实用建议：每天可以用一把黑豆煮粥，加入几颗红枣，温补脾肾，适合经常腰膝酸软、容易疲劳的人群。肾阴虚的人还可以加些冰糖，既滋阴又养肾。
温补食物
《千金方》中提到：“羊肉补精血，益虚劳，暖中去寒”。冬季是食用牛羊肉的好时节，特别适合体寒怕冷、手脚冰凉的人。牛羊肉富含优质蛋白质和铁元素，能促进血液循环，保护肾阳。
实用建议：可以做一道简单的羊肉萝卜汤。将羊肉和白萝卜炖煮1小时，不仅美味，还能祛寒养阳。如果觉得羊肉味道浓，可以加入几片生姜调味，中和腥味的同时还能驱寒。
滋阴养肾
山药在《本草纲目》中被称为“补中益气，养肾固精”的佳品，不仅温和滋补，而且易于烹饪。
实用建议：可以将山药和枸杞一起炖鸡汤，简单又滋补。如果怕油腻，选择清炖的方式，汤香而不腻。山药蒸熟后还可以直接蘸蜂蜜吃，既能养胃，又能润燥。
润燥补肾
“银耳，润肺益肾，通利肠胃”，特别适合冬季燥寒的气候。它富含胶原蛋白和多糖，既是天然的养颜品，也是肾阴虚者的良药。
实用建议：可以将银耳泡发后和雪梨、红枣一起煮成甜汤，滋阴润燥，补肾护肺。每天晚上喝一碗，睡觉前感觉温暖舒适，还能改善皮肤干燥问题。
坚果类
《本草纲目》里有记载核桃“益命门，填精髓”。它富含不饱和脂肪酸和维生素E，对肾脏保养和脑力恢复都特别有益。
实用建议：早上来一把核桃，直接生吃或者搭配牛奶、粥一起食用都很方便。
如果觉得核桃涩，可以稍微炒香，口感更好。一些老年人咀嚼能力弱，也可以将核桃磨成粉，加在豆浆里喝。
