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最近的天气舞台，雨水唱起了主角，阻挡了不少小伙伴外出运动的步伐：
“今天又下雨，晚饭后的快走又泡汤了”
“本来打算下班走回家，现在还是算了吧”
“下雨天和睡觉是绝配！运动还是靠边站吧…”
“和朋友约好了周末去骑行，一场雨，把我困在家里”
如果缺少了运动，减肥效果总是没那么理想，不是体重掉不下来，就是减下来了身体却变得松松垮垮，本就不多的肌肉又流失不少…减肥不能停，运动不能止，今天我们就来说道说道那些下雨天的运动方法。
健身操
第一个要推荐的肯定是大热门室内健身操，它的好处可太多了。选择多样，不管你是新手小白还是运动“大魔王”，都能找到适合自己的强度；全身参与，可以动员到全身大多数的肌肉群，相比散步能够消耗更多的能量；入门简单，只要有一块空地就能开始，架起手机就能跟练；趣味十足，选择自己喜欢的博主或者BGM，一边玩儿一边就把脂肪消耗掉了！甚至针对不同人群，健身操还有一些“兄弟姐妹”可供选择，街舞、广场舞、甚至是体感游戏，总有一款适合你。
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八段锦
以八段锦为代表的导引养生术，被誉为“更适合中国宝宝体质”的运动形式，除此之外还有五禽戏、六字诀、易筋经（没错就是武侠小说里经常出现的那个！）等等。相比于名气更大动作也更复杂的太极拳，导引养生术的历史更加悠久，但它们其实没有那么神秘，动作也相对简单。不过“大道至简”，一套完整的功法练下来，同样会感到浑身发热，通体舒畅，达到健身锻炼的效果，从运动角度来说也是不折不扣的“祖宗严选”了。
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力量训练
今天你“撸铁”了吗~我几乎对身边每一个提及“减肥”“运动”字样的小伙伴都科普过力量训练的重要性，肌肉量是基础代谢的保证，也意味着对关节更好的保护。如果有条件以及对自己要求更高的小伙伴，走进专业健身房，请一位专业教练，可能可以帮助你更好更快地达到目的。但对于更多人来说，力量训练的门槛其实很低，甚至都不需要任何装备，在家利用自重徒手就能进行，而一些常见动作的难度也可以很简单地做到增减，比如深蹲，如果觉得太难，可以利用椅子进行简单的坐下站起，完成更简单的“椅子蹲”，如果觉得太简单，则可以找个书包装两本厚重的书背上，完成进阶难度的“负重深蹲”；标准的俯卧撑做不到，那就先从跪姿或者站姿开始，感觉so easy，那就宽距、窄距、钻石、斜面各种俯卧撑轮番上，总有一款适合你！（俯卧撑可是有100多种玩法哦~）
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跑步/骑行
对户外党来说，下雨天最大的不爽就是不能愉快地跑马和骑行了！但是这其实也不是不能解决，就是需要一些设备加持，跑步机或者是骑行台，有了这些，在家也能动起来！一定有不少小伙伴家里的跑步机都被用来晾衣服了吧，是时候唤醒它啦！如果你的体重较大无法完成快走慢跑，那么循序渐进的爬坡可以帮助你在较低的速度上获得更大的消耗，同时也相对保护关节。户外运动的另一大好处在于心情的放松，而这同样有办法解决——一边运动一边追剧！仔细想想，其实我们只是把追剧的地点从沙发或者床上转移到了跑步机上，花一份时间就解决了能量消耗和愉悦心情两件事，是不是相当划算！如果你舍弃不了户外自由的风，那在室内同样可以拥有——在跑步机或者骑行台前加一个电扇！（开个玩笑）
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室内运动的方法还有很多
跳绳、爬楼、瑜伽…虽然天公不作美，但是办法总比困难多！只要拥有一颗想运动的心，哪里都是训练场，哪里都能燃烧脂肪。当然，当天气合适，我们也鼓励大家更多地进行户外运动，毕竟接触阳光，补充维生素D也是很重要的哦~
作者：顾佳莹
编辑：金兰馨 邵豪杰
审核：励丽 刘佳宁 顾佳莹
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