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调查发现：60岁以上的老人，若在这个点前睡觉，或能降低心梗风险

文摘 2025-01-13 14:22 重庆

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“老张，明天咱早点去社区医院复查，医生说了，要注意心脏健康。”老伴轻轻拍了拍我的手背。

窗外是冬日霜气朦胧的夜色，屋内暖气微醺，我却因为昨晚那次胸闷，久久不能入睡。

60岁以后，心脏仿佛变成了一个任性的孩子，稍有疏忽，就会发出抗议。

夜深人静时，我常问自己： 怎么才能睡得安稳，远离心梗的威胁？

这不是我一个人的困惑。根据《欧洲心脏杂志》的研究， 60岁以上老人如果熬夜，心梗和其他心血管疾病的风险会显著增加。

而调整睡眠时间，或许是降低风险的关键。

为什么60岁以上的老人，睡眠时间影响心梗风险？

熬夜伤心脏，规律作息是“护心符”

俗话说，“心平气和百病消，夜不安寝灾祸至”。

现代医学也印证了这一点。心脏是人体最忙碌的器官，它24小时不停跳动，唯一的“休息时间”就是我们进入深度睡眠的时候。

60岁以后，身体的自我修复能力逐渐下降，熬夜会让心脏“超负荷工作”，增加心梗风险。

夜间是心梗的高发时段

研究表明，心梗的发病高峰常出现在凌晨2点到早上6点。这是因为人在睡眠中，血液循环减慢，血流容易滞留在狭窄的冠状动脉中。如果这时突然熬夜、情绪激动或者缺乏睡眠，会导致血压波动，诱发心梗。

根据《中国老年学杂志》的研究数据，60岁以上的老人，晚上11点前入睡，心梗风险可大幅降低。

晚上10点到凌晨2点是人体进入深度睡眠的关键时段，此时褪黑素分泌达到高峰，能帮助血管舒张，缓解心脏压力。

老年人睡眠时间通常比年轻人短，过晚入睡会压缩深睡眠时间，影响心脏的自我修复功能。

《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是，顺应天时作息，白天养阳、夜晚养阴，才能平衡身体的阴阳，维持健康。

养成“晚上11点前睡觉”的好习惯，是老年人保护心脏的第一步。

如何做到早睡？这几个方法或许能帮到你

睡前1小时，营造“助眠仪式”

睡觉前的“仪式感”，对老年人尤为重要。可以试试以下方法：

泡脚放松：用温水泡脚15分钟，促进血液循环，同时帮助身体进入放松状态。

轻柔按摩：用手指轻揉太阳穴或耳后，可以缓解头部紧张。

温牛奶助眠：睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌。

固定作息时间，建立生物钟

“早睡早起”听起来简单，做起来却需要坚持。每天固定在晚上10点左右上床，早上6点左右起床，即使周末也尽量不打破规律。 规律的作息能让身体形成记忆，帮助您更快入睡。

避免睡前“兴奋剂”

老年人睡前不要做让交感神经兴奋的事，比如玩手机、看刺激的电视剧，甚至是争吵。可以选择听一段舒缓的音乐，或者阅读一本轻松的书籍，让情绪平稳下来。

午休别过长，晚饭别过饱

《黄帝内经》提到：“胃不和则卧不安”。如果晚餐吃得太饱，会影响胃肠的消化，导致夜间辗转难眠。而午休时间也应控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠质量。

睡前避免过度用脑

不少老人喜欢在睡前思考“人生大事”或者焦虑子女问题。这种“过度用脑”会让神经长期处于紧张状态，导致入睡困难。 不妨学会冥想，将注意力集中在呼吸上，放松身心。

60岁以后，睡眠是一面镜子，照见我们的健康水平；又是一把钥匙，打开长寿的大门。晚上11点前入睡，不仅是对心脏的保护，更是对生命的珍惜。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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