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若是想安全过冬，65岁以上老人一定要警惕：5个细节或会“要命”

文摘 2025-01-16 14:14 重庆

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窗外的雪花一片片落下，屋里暖气蒸腾，空气中弥漫着冬天独有的寒意与温馨交织的气息。

王大爷坐在阳台的藤椅上，手里端着一杯热茶，目光却有些涣散。

他又想起了去年冬天的老邻居张大爷，本是个硬朗的身板，却因冬天摔了一跤引发并发症，没能熬过那年的春天。

“哎，冬天对我们老人家来说，真是道坎儿啊！”王大爷喃喃自语，叹了口气。

这一幕让我想起了那么多像张大爷一样的老人，他们在冬天格外脆弱。

其实，冬天对老人的威胁并不是不可避免的，只要我们警惕一些“细节杀手”，就能让长辈们平安度过寒冬。

冬天别捂出一身汗：穿衣要讲究“适度”

冬天冷，要多穿衣服保暖，这没错，但是不是越厚越好呢？其实不然。

很多老人怕冷，喜欢“捂得严严实实”，结果身体发热出汗，一到户外又被寒风一激，反而容易感冒。

尤其是北方的老人，室内暖气十足，出门却是刺骨的冷风，穿衣不注意调节，冷热交替容易导致血压波动，甚至引发心脑血管意外。

那么，冬天穿衣该怎么讲究？一个实用的原则是“洋葱穿衣法”——衣服分层穿搭，便于随时增减。

贴身一层选择透气、吸湿排汗的内衣；中间一层穿保暖衣物，比如抓绒衫；最外一层选防风的外套。

这样即使出汗也不至于湿透内衣，出门时加外套，进屋后脱掉外套，冷热之间才能游刃有余。

中医讲“寒从足生”，冬天尤其要保护好双脚。建议老人选择厚底防滑鞋，并在家穿上保暖的棉袜，避免脚底受凉。

清晨别急着出门

很多老人习惯早起晨练，觉得呼吸清晨的“新鲜空气”更有益健康。可您知道吗？

冬天的清晨，是一天中最危险的时间段！清晨气温最低，空气中的颗粒物浓度高，加之寒冷刺激呼吸道、血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

数据显示，心梗、脑梗的高峰时间段就集中在清晨6点到10点。

那么，冬天晨练怎么办？胖姐的建议是：把晨练挪到“太阳暖”的时段，比如上午10点到下午3点之间。此时气温较高，阳光充足，空气质量也更好，不容易诱发危险。

运动的选择上，也要量力而行。像跑步、快走这类强度较大的运动，可以适当减少，转而选择太极拳、散步、八段锦等柔和的活动，既能锻炼筋骨，又不会增加心肺负担。

洗澡别太频繁

冬天洗澡的频率和方式，很多人都容易忽视，甚至犯错。老年人的皮肤本就比年轻人更脆弱，冬季干燥，频繁洗澡会破坏皮肤屏障，导致干痒、皲裂，甚至感染；

洗澡时热水的刺激会扩张血管，而洗完澡后接触冷空气又会让血管骤然收缩，这种剧烈的温差变化，可能诱发血压波动甚至心脑血管意外。

那么，冬天洗澡该怎么洗？胖姐建议，65岁以上的老人，每周洗1-2次澡即可，水温控制在37℃-40℃之间，洗澡时间不超过10分钟。

洗澡前一定要先开浴霸或暖风机，确保浴室温暖；洗完后及时擦干身体，穿好衣服再出浴室。

对皮肤干燥的老人，建议洗澡后涂抹保湿霜，保护皮肤屏障。

饮食别太油腻

冬季天气寒冷，很多人喜欢吃油腻的食物来“贴膘”，但对于老年人来说，这种饮食习惯是个大忌。

高脂肪、高热量的食物会加重心血管负担，诱发高血压、冠心病等问题；而腌制食品中的高盐分则可能升高血压，增加中风风险。

胖姐的饮食建议是：冬季饮食应以温补为主，尽量选择易消化、营养均衡的食物，比如鱼肉、鸡肉、豆制品、蔬菜等。

可以适当喝点热粥，比如小米粥、红枣枸杞粥，既暖胃又滋补。

避免吃生冷、油炸、腌制类食物，减少肠胃和心血管的负担。

老年人的饮食还要注意控制量，吃七分饱即可。正如《黄帝内经》所说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”

别忽视疫苗

流感疫苗：每年秋冬季接种一次，能有效预防流感及其并发症。

肺炎疫苗：建议65岁以上老人接种23价肺炎疫苗，预防肺炎链球菌感染。

带状疱疹疫苗：50岁以上的老人可以接种，减少带状疱疹及后遗神经痛的发生风险。

这些疫苗无论是安全性还是效果，都有权威数据支持。如果家里有老人，还没接种疫苗的，不妨帮他们了解一下。

冬天对于老人来说，的确是个“夺命坎”，但只要我们关注这些细节，调整生活方式，就能帮助他们安然度过寒冬。

衣物适度、晨练择时、洗澡有节、饮食清淡、疫苗接种，每一个小改变，都是对健康的巨大守护。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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