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睡觉时总在凌晨3、4点醒来，提醒：或是暗示5大疾病，要引起重视

文摘 2025-01-17 14:21 重庆

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我有个老朋友，林阿姨，是个退休老师。

她平时精神矍铄，待人热情，总是一副乐呵呵的模样。

可前段时间，她突然在电话里跟我抱怨：“胖姐啊，我最近老是凌晨三点多就醒，翻来覆去睡不着，早上起来头昏脑涨，感觉整个人都不对劲。”听得出来，她的语气里藏着一丝不安。

“林阿姨，这可不能轻视，睡觉老早醒，可能是身体在向你发信号啊。”我赶紧约她见面，详细聊了聊。

后来，她真的去医院做了检查，结果发现是甲状腺出了点问题，幸好发现得早。

其实，总在凌晨三四点醒来，还再也睡不着，这并不是小事。可能是心理压力，也可能是身体某个部位在“报警”。

是什么让你总在半夜醒来？

凌晨3、4点醒来，是睡眠维持障碍的一种表现，也是失眠的一种类型。

按照中医的说法，子时（23点到1点）和丑时（1点到3点），是肝胆经运行的时间；寅时（3点到5点）则是肺经当值。

如果这个时段总醒，可能与肝、肺等脏腑功能失调有关。

现代医学也有解释。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个周期，深睡眠多集中在前半夜，后半夜身体逐渐转向浅睡。这个时候，稍微有点外界刺激（比如心理压力、身体不适），就很容易醒来。

频繁早醒，警惕这5种疾病

抑郁或焦虑

你是不是经常觉得心情低落，或者白天也没什么精神？研究表明，抑郁症的典型症状之一就是早醒，通常比平时提前1-2个小时醒来，而且醒后心情沉重、再难入睡。

抑郁状态下，人体内的五羟色胺（5-HT）水平降低，这种物质与睡眠密切相关。焦虑症也类似，过分担忧会让神经系统持续兴奋，导致你睡不踏实。

试着每天记录自己的情绪变化，学会倾诉或书写，把心里的情绪“倒一倒”。

睡前可以试试冥想或听轻音乐，舒缓神经。

如果状态持续超过两周，建议咨询心理医生，必要时配合治疗。

呼吸问题

如果你半夜醒来时感到呼吸不畅，或者有鼻塞、打鼾情况，可能是呼吸道问题或睡眠呼吸暂停综合征在作怪。尤其是鼾声突然停止，伴随短暂的憋气感，很容易让人惊醒。

注意室内湿度，避免空气干燥对鼻腔的刺激。

睡前避免吸烟、喝酒，这些都会加重呼吸问题。

如果怀疑有睡眠呼吸暂停，尽早去医院进行睡眠监测，必要时使用呼吸机。

甲状腺问题

甲状腺功能异常，也会影响睡眠质量。甲亢（甲状腺功能亢进）会让身体“过于兴奋” ，表现为心悸、焦虑、入睡困难和早醒；而甲减（甲状腺功能减退）则可能导致呼吸问题，间接影响睡眠。

如果伴随体重变化、心悸、疲劳等症状，建议检查甲状腺功能。

在饮食上注意补充含碘食物，如海带、紫菜，但不要过量。

胃食管反流

你有没有半夜醒来时感觉胃不舒服、胸口烧灼？这可能是胃食管反流在作祟。胃酸回流到食管，会刺激神经，让人醒来。

晚餐尽量早吃，睡前2小时避免进食。

少吃辛辣、油腻食物，睡觉时可稍微抬高枕头，减少胃酸回流。

慢性压力

现代人压力大，白天忙工作、忙家庭，长期的精神紧张会影响皮质醇分泌，这种激素直接影响睡眠。越焦虑，越睡不好，越睡不好，压力就越大，形成一种恶性循环。

睡前1小时放下手机，给大脑“降温”。

每天抽出10分钟做深呼吸练习，缓解紧张情绪。

学会放慢节奏，不要给自己太多负担。

如何改善早醒问题？

调整作息：规律睡眠时间

固定的作息时间，就像给身体设定了“生物钟”。每天尽量在同一时间入睡和起床，即使周末也不要睡懒觉。

营造睡眠环境：舒适安静

确保卧室的温度适宜、光线昏暗。可以用遮光窗帘或眼罩，减少外界干扰。

饮食调节：少刺激，多放松

睡前避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，可以试试喝一杯温牛奶或蜂蜜水，帮助放松。

适度运动：白天动起来

每天适量运动，尤其是户外活动，有助于调节生物钟。但注意不要在睡前3小时内做剧烈运动。

中医调理：顺应阴阳

中医讲究“阴阳平衡”，睡不好可以试试泡脚，用热水加点生姜、艾叶，促进血液循环，帮助入睡。

《黄帝内经》里说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”意思是，只有阴阳平衡，身体才能健康。而睡眠，正是阴阳转化的关键环节。

凌晨三四点总醒来，可能是身体在提醒你，需要调整生活节奏，排查潜在疾病。如果你已经尝试改善睡眠环境和习惯，却没有明显效果，那一定不要拖，及时咨询医生。身体的每一个信号，都是在为健康敲响警钟。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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