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睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

文摘 2025-01-08 14:47 重庆

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凌晨三点，窗外的城市依旧沉睡，而刘叔叔却坐在床边，手里攥着一杯凉水。他的脸上写满疲惫，眼神中透着一丝隐隐的不安。

连续几个月了，他总是在这个时间醒来，接下来的几个小时，他翻来覆去，却怎么也睡不着。

偶尔，他会想起棋友那句无心的提醒：“经常凌晨醒，可能是病啊！”这句话像根针一样扎进他的心里，挥之不去。其实，睡觉时总在凌晨三四点醒来，并不是个例。

很多人以为这是“年纪大了，觉少了”的正常现象，但真的是这样吗？

凌晨三四点醒来，暗示了什么？

甲状腺疾病

甲状腺是调控我们身体节奏的重要器官。当甲状腺功能亢进时，体内肾上腺素分泌增加，会导致心跳加速、神经兴奋，甚至出现焦虑、失眠。

而甲状腺功能减退则可能引发睡眠呼吸暂停综合征，导致夜间频繁醒来，尤其是凌晨时分。

抑郁和焦虑

心理学研究表明，超过70%的抑郁症患者会出现早醒。凌晨醒来的常伴有心情低落、无助、白天精力不足等表现。这是因为大脑中负责调节情绪的神经递质失衡，导致睡眠质量下降。

胃酸逆流

很多人不知道，凌晨醒来可能是胃酸逆流的信号。胃酸在夜间逆流至食管，会引发烧心、胸口灼热感，甚至刺激喉咙，引发咳嗽或窒息感，迫使人醒来。

膀胱问题

频繁夜尿也是凌晨醒来的重要原因之一，尤其是膀胱过度活动症或泌尿系统感染的患者。夜间尿意频繁打断睡眠，严重影响睡眠质量。

如何调整生物钟，让你一觉睡到天亮？

调节作息

《黄帝内经》中提到：“人以天地之气生，四时之法成。”意思是，人要顺应自然的节律生活。现代科学也证明，保持规律的作息时间是改善睡眠的关键。

每天尽量在10—11点入睡，早上6—7点起床，帮助身体建立稳定的生物钟。即使周末，也不要睡懒觉或熬夜，以免打乱节奏。

多晒太阳，促进褪黑素分泌

白天的阳光是天然的“睡眠催化剂”。多晒太阳可以帮助身体分泌褪黑素，调节昼夜节律。每天保证30分钟以上的户外活动，最好在上午阳光温和时进行。

营造舒适的睡眠环境

《庄子·养生主》中说：“安寝之室，清静无扰。”一个舒适的睡眠环境，可以大大提升睡眠质量。

卧室保持安静、黑暗，温度控制在20°C左右。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。

睡前放松，调节情绪

试试睡前的腹式呼吸或轻柔的瑜伽动作，这些都能帮助放松身心。

腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，节奏缓慢均匀。

如果情绪低落，可以尝试写日记，把心里的烦恼记录下来，帮助释放压力。

凌晨三四点醒来，或许只是偶然，但如果长期如此，请不要轻视。这可能是身体发出的求救信号，提醒我们需要更加关注健康。

正如《黄帝内经》所言：“治未病者，见微知著。”健康管理的智慧，在于未雨绸缪，而不是等到疾病显现再去挽救。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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