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肩膀疼痛就是肩周炎？还可能与这几种疾病有关！3招教你轻松缓解

文摘 2025-01-09 14:32 重庆

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清晨的阳光透过窗帘洒进房间，王阿姨坐在沙发上，低头轻轻揉着右肩，眉头紧锁。

昨晚的疼痛折磨得她几乎没睡好觉，抬手倒水时竟连水壶都拿不稳。

她叹了口气，嘟囔着：“这肩膀疼，肯定是肩周炎，真是年纪大了不中用了。”可当她去医院检查后，医生却告诉她，她的肩痛并不是肩周炎，而是肩袖损伤。

王阿姨愣住了，肩膀疼怎么还有这么多可能？

肩膀疼痛，这个日常生活中看似不起眼的问题，却困扰着许多人。但你知道吗？肩膀疼痛不一定就是肩周炎，可能还隐藏着其他疾病的信号。

肩膀疼痛真的只是肩周炎吗？

颈椎问题

颈椎病是肩痛的常见原因之一，尤其是现代人长期低头玩手机、久坐办公，颈椎退化问题越来越普遍。

颈椎病引起的肩痛常伴随颈部酸胀不适，甚至手指麻木。

当你转动脖子时，疼痛可能会加剧，这便是颈椎神经受压导致的典型表现。

肩袖损伤

肩袖是维持肩关节稳定的重要肌腱组织。

肩袖损伤可能源于剧烈运动，也可能是日积月累的肩关节劳损。

特别是中老年人，即便没有外伤，肩袖也可能因退化而受损。

肩袖损伤的一个显著特点是夜间疼痛加重，甚至会痛醒，抬手时力量不足。

肩峰撞击综合征

当肩关节活动时，如果肩峰和肌腱之间的空间狭小，就可能造成组织摩擦，诱发疼痛。

这种问题常见于长期过度使用肩膀的人群，比如需要频繁抬手工作的快递员和绘图师。

内脏疾病牵涉痛

有时，肩痛可能并非源自肩膀本身，而是内脏疾病的反射痛。肝癌可能引起右肩疼痛，而冠心病也可能导致左肩不适。当肩痛伴随其他异常症状时，务必提高警惕。

疼痛原因这么多，我们该怎么办？

热敷、按摩

肩膀疼痛时，热敷和按摩是最简单易行的缓解方法。《中医康复学报》研究发现，热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，而按摩则能疏通经络，减轻疼痛。

使用热水袋或远红外理疗仪，对疼痛部位热敷15-20分钟。

热敷后，用指腹轻轻按摩肩颈部位，不要用力过猛，以避免二次损伤。

注意：如果肩部有明显肿胀或急性损伤，热敷可能加重炎症，需谨慎使用。

八段锦运动

八段锦是中国传统的导引养生功法，对于缓解肩颈疼痛有显著效果。《中国康复医学杂志》指出，坚持练习八段锦三个月，肩颈疼痛症状改善率可达85% 。

“双手托天理三焦” ：双手缓缓举过头顶，稍作停留后放下，动作缓慢柔和，有助于疏通肩颈经络。

“两手攀足固肾腰” ：双手尽量下探至脚踝，放松肩背肌肉，对肩颈疼痛有很好的缓解作用。练习时务必注意动作的柔和性，不可急于求成，坚持循序渐进。

调整工作姿势

现代人的工作方式对肩颈健康影响巨大。长期伏案、姿势不当，肩颈负担会大大增加。

每隔45分钟起身活动，做简单的肩部环绕动作。

调整办公桌椅高度，电脑屏幕应与视线平行，避免低头过久。

使用符合人体工学的椅子，保持肩部放松。

正如北京体育大学运动医学研究所建议的那样，劳逸结合是保护肩颈健康的关键。

肩膀疼痛虽常见，但绝不能掉以轻心。它可能是肩部劳损，也可能是全身健康的警钟。科学诊疗、合理运动和良好生活习惯，是缓解肩痛的三大法宝。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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