根据国际糖尿病联盟（IDF）《糖尿病全球地图》数据显示，2023年我国成人糖尿病患者数达1.43亿。糖尿病患者多的原因多是与生活习性有关，同时也因为治不好，不断积累。没有听说身边的糖友有一个是用药治好的。一旦停止服药，血糖就飙升。相反，我却听不少人说，通过跑步和其他运动，加上合理膳食，血糖正常了。从而验证了跑步是廉价和有效的糖尿病治疗方法。这里我要说两个问题：
一、跑步确实最廉价而有效的运动方式，不仅预防许多病，也可以治疗许多病。之所以说廉价，无需特殊设备，只需要一双舒适的跑鞋。不受场地限制——在公园，甚至在家里，不需要额外的场地费用。相比于去健身房或者参加其他运动课程，跑步几乎不需要花费任何费用，非常适合预算有限的人群。二、非常有效。药物只是对症下药，而且带来不少的副作用，用药时间越长，副作用越大，而且是累积成毒性。跑步属于有氧运动，促进整体的新陈代谢，加速糖分的消耗和利用，有助于降低血糖水平。跑步可以提高胰岛素的敏感性，它使身体更有效地利用胰岛素来降低血糖。这是任何药物都不可以做到这么完美的。![]()
跑步可以帮助消耗多余的脂肪和热量，减轻体重，只是从根本上去解决问题。肥胖不除，血糖不降。这对于肥胖的糖尿病患者来说尤为重要，因为减轻体重有助于改善胰岛素抵抗，进而降低血糖。跑步可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，有助于糖尿病患者更好地应对日常生活中的挑战。四、这里也要明白这个道理：跑步也不是适合所有糖尿病患者的运动方式！道理并不复杂，记住这两点即可：个体差异：每个人的身体状况和病情都不同，因此并不是所有糖尿病患者都适合跑步。比如，糖尿病终末期，有心血管疾病、视网膜病变、严重肾病等并发症的糖尿病患者，就不适合进行高强度的跑步运动。这就是为什么运动要趁早！运动强度：跑步属于中高强度的运动，如果运动强度过大，可能会导致低血糖的发生。大多数糖友都有这个现象：耐不了低血糖。糖尿病患者在跑步中注意避免低血糖，确定适合自己的运动强度和时间。由此可见，糖友并不是不可以运动，能运动就必须运动，跑步是一种廉价且有效的糖尿病辅助治疗方法，但也要根据自身情况来选择最适合自己的降血糖方式呢。![]()
