能熬夜是身体好的表现吗？最近也遇到一位老总，听到我每天早上6点出门跑步，很是惊讶！他说每天晚上案上工作到3点，有没有好的运动建议？我在想这不是典型的“朋克养生”吗？“熬最长的夜，敷最贵的面膜”，难道熬夜真的成了一种新时尚。今年最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长为6.75小时，甚至有28%的人夜间睡眠时长不足6小时。睡眠障碍困扰带来病患的大道理我不一一例举，就拿心血管不良事件的风险分析来说吧，熬夜使其风险提升了92%。近日，来自上海交通大学医学院附属新华医院和安徽医科大学公共卫生学院的联合研究团队又发现了熬夜/不良睡眠习惯的一大新“罪证”——基于超30万人的数据进行分析，发现：睡眠质量差、肾功能指标不良与新发严重的代谢相关脂肪性肝病的风险显著增加有关。平时尽可能减少“报复性熬夜”，让身体内的器官也“松一口气”吧！
——波子哥谈运动与熬夜20241101
——波子哥曾经说过——
不实的护肝保健品广告说每天服一片，就不怕熬夜了。这显然就是误导消费者，有关部门应该取缔与依法处理。就算这些护肝片有保护肝脏的作用，也不意味着吃了就可以无限制地熬夜而不怕肝脏受损。“护肝片”主要功效是辅助治疗肝脏疾病和减轻肝脏负担，而不能消除熬夜对肝脏的损害。熬夜会干扰人体的生物钟，影响肝脏的正常代谢和修复功能，可能导致肝脏负担加重、肝细胞受损等。护肝片中的成分如奶蓟草提取物等，可以在一定程度上帮助减轻肝脏的损伤，但其作用并不是绝对的，更不能替代健康的生活方式。长期熬夜会对肝脏造成严重的损害，甚至可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、内分泌紊乱、记忆力减退等。为了保护肝脏健康，我们应该尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，还应该注意饮食健康，避免过量饮酒、暴饮暴食等不良习惯，减少高脂肪、高糖食物的摄入。适量的运动远比滥用“护肝片”好得多！也提醒凡服药者，必须定期检查肝功能体检也是非常重要的，以便及时发现和处理潜在的问题。
——波子哥谈运动与护肝20270903
熬夜及睡眠质量差对于身体的损害是巨大的。睡眠质量差是引起心血管疾病诸多因素中一个很重要的因素。欧洲心脏杂志有一篇超过10万人参与调查随访，其结果是：22-23点之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险，在凌晨之后入睡患病风险最高。平均5.7年的随访的结果是：3172名（3.58%）参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。心血管疾病患者中，43%（1371人）在凌晨及更晚睡，38%（1196人）在11-12点间睡，而仅有15%（473人）在10-11点间睡，4%（132人）在10点前睡。分析认为：入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：晚10-11点患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（12点）及更迟入睡患病风险最高。显然，熬夜、迟睡会显著增加心血管疾病的患病率，女性中更明显。
——波子哥谈运动与熬夜20231208
