——波子哥曾经说过——
健康运动的关键在于适量。郑秀文通过长期的坚持运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保持了良好的身材和活力。然而，必须注意的是运动过度可能导致身体疲劳、运动损伤甚至免疫力下降。肌肉的储备很重要。防止肌肉丢失就是合理的饮食。郑秀文通过低脂、低糖、高蛋白的健康饮食来控制体重，这是值得借鉴的。有标准吗？有，BMI与体脂率。均衡饮食意味着摄入各种必需的营养素，同时控制总热量摄入，避免营养不良和过度节食带来的问题。运动后的休息和恢复是保持身体健康和持续瘦身的关键。充足的睡眠、适量的营养补给以及适当的拉伸放松都有助于身体的恢复。
——波子哥谈运动与瘦身20240926
中老年人腿软无力是多种原因引起的，其中消化功能与关节退化双重作用。消化功能说的就是蛋白质、维生素D和钙的平衡问题。人们的健康素养不仅在阅读能力上，更重要的是判断能力。多请教医生，尤其不可取的是，人家补什么你也补什么。就腿软而言，这三样重要的东西缺一不可：蛋白质、维生素D和钙。老年人由于消化功能减退、饮食结构单一，或盲目节食，或其他原因导致的食欲下降等，容易出现蛋白质摄入不足，进而导致肌肉萎缩和功能下降，引发腿软无力。消化的问题又导致维生素D和钙的吸收和利用，出现骨质疏松和肌无力。记住：老年人皮肤维生素D的合成能力是下降的，如果缺乏户外活动会影响维生素D的合成，出现维生素D缺乏，导致钙的缺乏。缺钙本身也会干扰肌肉的正常功能，导致肌肉无力和腿软无力。若出现腿软无力的情况，不应盲目补钙，有时候适当的阳光下锻炼可以达到综合治理的作用。
——波子哥谈运动与腿软20240714
