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跑者： 5 个足部护理预防技巧！

体娱 2024-11-23 02:59 阿联酋

正如俗话所说，“预防胜于治疗”。

东冈我读过很多关于长跑运动员面临的常见足部问题及其治疗方法的文章，但我今天分享这篇文章的重点不同。

我想看看如何尽最大努力预防这些问题，避免需要治疗。

足部的力量、灵活性和柔韧性在预防足部损伤方面都发挥着关键作用，同时，您使用的装备以及您对足部的护理方式也起着重要作用。

#1 谨慎选择装备

防止跑步时脚上出现不舒服的肿块和肿块的第一步是选择合适的装备。

跑步鞋和袜子是至关重要的装备。

如今的技术已经生产出一些非常棒的产品供我们选择，以帮助照顾我们珍贵的双脚。

这里有一些选择适合您的装备的技巧和窍门。

选择跑步运动鞋

由于当今市场上有无数的品牌和型号，如果您不知道自己想要什么，购买跑鞋可能是一项艰巨的任务。

第一条是舒适。

合适的鞋子应该非常舒适，这样当你穿上它们时你不会感觉到脚、脚踝或脚趾有任何摩擦或摩擦。

在大多数商店，您都可以找到乐于助人、知识渊博的工作人员，他们可以帮助您确定您需要的鞋子类型并为您指明正确的方向。

如果您的足部内翻或外翻过度（或内翻不足），您可以选择不同的运动鞋，以帮助您获得适合您脚型的支撑和舒适度。

确保运动鞋足够贴合你的脚后跟和脚背，这样它们就不会不合脚、晃来晃去，也不会造成不必要的摩擦。

这可能会导致热点，进而导致水泡。

但是，一定要在鞋头处留出空间

尤其是在下坡跑步时，如果空间不够，你的脚会倾向于向前滑动并撞到脚趾。我在前面留了大约两指宽的空间；足够的空间让我在站立时可以摆动脚趾。

这个空间将确保您的脚趾不会撞到运动鞋的前部，从而避免脚趾甲受伤，脚趾甲通常会翘起并脱落。

如果您曾经经历过，您就会知道脚趾甲可能需要数月才能长回来，如果根部受到任何损伤，它们可能永远不会再像以前一样了。

为了避免这些问题，请花大量时间和精力选择合适的跑步鞋。

跑步袜

有几种品牌的防水泡袜子效果很好。尽量避免穿普通的旧棉袜，至少要穿几双吸湿排汗的袜子，尤其是长跑时。一定要在周末长跑和更剧烈的锻炼时穿。

跑步专用袜子，搭配防擦伤霜，如凡士林，在长跑时涂抹在脚趾和脚上，是保护双脚的万无一失的方法。我更喜欢尿布霜，因为它不容易擦掉，可以提供更持久的保护。

这两个组合将会阻止热点和水泡的产生。

现在您已经有了合适的袜子和鞋子，让我们来看看跑步时的预防措施。

#2 摇一摇

在沙地、碎石、泥土或河床等崎岖地形上跑步时，几乎任何东西都可能进入您的鞋子或袜子。

您正沿着小径飞奔，跑得非常快，鞋子里那块讨厌的小石头不值得停下来，对吧？

错误的。

如果你感觉到有什么东西在摩擦你的脚，立即停下来，花 30 秒脱下你的鞋子，抖掉里面的东西。

你会很高兴你这样做了，因为你刚刚避开了热点，甚至更糟的是，避开了水泡，这可能会妨碍你接下来的跑步，甚至让你几天都不能走路。

值得停下来。

#3 使用绑腿

如果你根本不想担心异物会偷偷溜进你的袜子和运动鞋，你可以尝试使用绑腿。这些保护装置会紧紧地包裹住你的脚踝，并用尼龙搭扣或钩子固定在你的运动鞋上；现在有些跑步运动鞋甚至还配有此功能。

绑腿可能不是最时尚的，但您完全不必担心停下来清理鞋子。

#4 保持双脚处于最佳状态

对于跑步者来说，保持双脚“随时可以穿凉鞋”比不跑步者更费力，因为我们的双脚会受到很多磨损。如果你能做到，每月做一次足部护理是理想的选择（有时甚至可以做一次足部按摩）。

美甲师将使您的双脚和指甲保持最佳状态，并解决嵌甲和厚茧等问题。

如果您希望自己动手，那么您将需要以下工具：

趾甲剪
指甲锉
老茧脚锉或浮石
足部保湿霜
婴儿爽身粉

指甲

保持指甲短而舒适，并将它们锉平，避免出现不平整、锋利的边缘。这样可以防止它们与运动鞋摩擦，导致它们脱落或割伤其他脚趾。

保湿

每天晚上睡觉前涂上润肤乳，保持双脚湿润。这样可以防止皮肤开裂和脱皮。

婴儿爽身粉

虽然保持双脚湿润很重要，但在一天的其余时间保持双脚清爽干燥也同样重要。

跑步后立即换下湿袜子和运动鞋，穿上一双凉鞋让它们变干。

在穿上鞋子开始一天的剩余活动之前，在鞋子上撒些婴儿爽身粉。这对容易出汗的人来说尤其重要。

跑步时保持双脚湿润和经常保持双脚湿润之间有着明显的区别。保持双脚清爽干燥可以预防真菌感染或足癣等问题。

锉掉老茧

尽管作为长跑运动员，我们需要一些衬垫，但我们还是想控制住老茧，这样它们就不会变得太厚。跑步时老茧裂开是很痛苦的，这会让你在愈合前一段时间无法站立。还有可能导致感染。

每隔几周锉一下老茧，以保持轻微的缓冲来保护你的脚，同时又不让它们变得太厚。

#5 锻炼双脚

足部护理的另一个重点是避免足底筋膜炎，即足底筋膜发炎导致的足跟和足弓疼痛。

这是跑步者中普遍存在的一种疾病，会导致很多不适和足部疼痛。如果早上起床时迈出最初的几步很困难，那么你可能正在经历这个问题的开始。

以下是一些有助于降低患足底筋膜炎和其他肌肉、肌腱或韧带相关损伤几率的一般建议：

每次锻炼前后都要通过动态拉伸和激活进行适当的热身和冷却。
检查您的跑步方式和技巧，并进行可能需要的改进。
训练你的跑步节奏，尝试将其提高到每分钟 180 步。
逐渐增加训练负荷。
注重力量训练以预防伤害。
以下是您可以在家进行的足底筋膜炎预防练习。

这些足部锻炼还有助于预防其他足部损伤，如踝关节周围肌腱的肌腱炎，而强健的足部肌肉在预防足部损伤方面起着关键作用。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

我是刚子，生活在迪拜

dingshequ

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