山地越野跑是一项需要特别强健的关节的运动项目。
我谈论的是在充满复杂地形的地形上进行的身体活动，地形上有数十个障碍物，如石头、树根、不平坦、裂缝等，简而言之，在一个陡峭的表面上，我们的脚踝每一步都受到考验。
并且对他们的需求水平非常高。改善脚和脚踝的关节活动能力将帮助我们更有效地迈步，同时降低受伤的风险，特别是在跟腱或脚底（筋膜炎）等特别敏感的区域。
本体感觉是一个与关节在困难的支撑和一定的不平衡后返回到初始位置而不会遭受任何损害或伤害的能力相关的术语。
我们必须努力强化，通过加强我们的脚踝，我们可以提高本体感觉程度。
下面东冈我建议进行这十个简单的练习，最好在平坦和松软的地形（例如草地或泥土）、光滑的表面和30至40米的斜坡直线上进行。
• 踮起脚尖走路
向前、向内、向外，步伐很短，踮着脚尖行走，脚后跟尽可能抬高。
我们可以通过三种方式做到这一点：脚趾向前，脚趾向外，脚趾向内。
• 用高跟鞋走路
和之前的练习一样，有这三种变化：脚尖向前、脚尖向外、脚尖向内。
• 小步抬高膝盖
与手臂的运动协调良好，将肘部向后拉，仅抬起一条腿。然后是另一件。
• 短跳
用脚尖跑步，不要弯曲膝盖，用脚踝推动自己进行短距离跳跃，尝试攀爬而不是前进。
• 跳绳
拉动手臂并弯曲肘部。跑步时膝盖夸张地抬高，动作快速、频率高，不能从原地勉强向前移动。
• 后跳
与上一个练习相同，但这次躯干稍微前倾，边跑边用鞋后跟触碰臀部，手臂伸出“缓冲”臀部的触感。
• “用你的手臂”跑步。尝试踮起脚尖跑步，膝盖不要弯曲，双脚向前，手臂向后拉很多。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
我是刚子，生活在迪拜
dingshequ
