『泡沫滚筒』放松动作一次看！
体娱
2024-11-30 12:29
阿联酋
在巴黎奥运上，来自瑞典的24 岁撑竿跳选手Armand Duplantis 不仅稳稳摘下金牌，还创下6.10 公尺的奥运纪录。 那么，在创下新世界纪录的最后一跳前，他做了什么特别的事情呢？答案是：脱掉Puma 比赛钉鞋，拿出泡沫滚筒，在让全场沸腾之前，他用泡沫滚筒进行了放松。 泡沫滚筒按摩是一种肌筋膜放松技术，利用滚筒（或密度较高的圆柱）来按摩肌肉和筋膜，帮助缓解紧绷和酸痛，并促进血液循环。 泡沫滚筒可以减少肌肉僵硬，增加活动范围，尤其是在进行动态拉伸的热身过程中，这种技术可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）、增加血液循环。在进行泡沫滚筒按摩时，请务必动作缓慢，当滚到一处较为敏感或疼痛的部位时，稍作停留（或微微前后、上下滚动），直到感觉该部位的压力有所缓解为止。将泡沫滚筒放在左小腿下方，右脚可以踩在地上，或者将右脚踝叠在左腿上方以增加压力。 将身体向左侧倾斜，沿着左侧髋部和臀部前后滚动，并利用左腿控制压力。 轻微旋转髋部左右移动，找到触发点和结节处，集中滚动60 秒。 若想增加压力，可将右腿交叉在左腿上，单腿滚动，同时将左腿稍微向内或向外旋转。 俯卧在瑜伽垫上，前臂平放地面，肩膀位于肘部正上方。 将右腿向旁侧伸展，膝盖弯曲，让滚筒放在右腿内侧肌群下方。 用前臂支撑身体，慢慢将重量转移，让滚筒上下滚动来按摩内收肌。用前臂支撑身体，慢慢前后移动，让滚筒从臀部下缘滚到膝盖上缘。 将滚筒移至右腿内侧，利用前臂和左腿控制身体重量，来回滚动右腿内侧肌群。 世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
我是刚子，生活在迪拜
dingshequ
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