大家国庆假期过得怎么样？小编在这里先和大家说一个好消息：喜欢下班的朋友们有福啦，因为这周可以下7次班~
节后7天班想必不仅困扰着大家的精神状态，也对正在进行盆底修复的产后妈妈们产生了困扰。毕竟晚上时间有限，不能像假期一样，在家使用专业仪器就能进行生物电刺激治疗。因此，小编特地总结了几个在办公室就能进行的盆底训练，一起动起来~
凯格尔运动是可以在其他人不知道的情况下进行的，因此很适合坐在办公室的产后妈妈们。只需拿出几分钟的时间就能完成。可以搭配一个凯格尔球辅助锻炼，但是没有也是完全没关系的。
我们只需坐在椅子上，紧缩盆底肌肉，保持5秒钟；然后放松肌肉，保持10秒钟。这样重复练习10次，一组凯格尔运动就完成啦，每天保持这样做2-3次即可，不用做太多哦。
不过做凯格尔运动前，切记排空膀胱！排空膀胱！排空膀胱！
另一个坐在办公室就能进行的盆底训练就是腹式呼吸，通过有意识地延长呼与吸的时间，根据腹部的起伏情况，进行深而缓的、有规律的呼吸运动，来调节身体和精神。
同样，我们可以坐在椅子上，扩张腹部进行吸气，收缩腹部肌肉进行呼气，这个过程中呼气和吸气的时间比可以控制在4:6，即吸气用时4秒，呼气用时6秒。呼吸要深，透，动作要缓慢匀速，每次吸气吸到最满， 呼气也要呼到底。每次可以练习5-10分钟，每天2-3组。腹式呼吸不仅可以锻炼盆底肌，还可以让给腹部更紧实，很适合想要进行产后瘦身的妈妈哦。
值得一提的是，刚开始练习腹式呼吸的时候，躺着练更容易一些，所以可以先在家里躺着锻炼。当掌握技巧后，就可以在办公室练习腹式呼吸了。
当然，如果条件允许的话，也可以在办公室自备一个瑜伽球，可以在休息时间简单做一些瑜伽球训练~相关内容小编特地邀请了我们王老师来教教大家。
最后小编也是希望大家通过上述的几个运动，在锻炼盆底肌的同时，也能缓解下自己的“节后综合症”。一起打起精神，来拥抱风清气爽的早秋吧！
