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拯救产后假胯宽，重塑紧致曲线！

企业 2024-07-17 16:29 江苏

屁股下垂？又大又扁？缺少紧致感？胯部变宽？身材走样？这难道就是传说中的假胯宽？

真胯宽：真胯宽的位置在腰际，可以拉长双腿的比例，视觉上更显高挑。

假胯宽：假胯宽的位置则在大腿根部，是由于股骨头位置突出导致，会缩短双腿比例、出现臀部的下垂。

“两看一摸”自测：通过看大腿横向宽度是否为最宽；腿部线条流畅度是否不流畅；摸下肢外凸位置是否为股骨大转子处来判断是否有假胯宽的现象。

肌肉损伤：盆底肌肉可以维持骨盆的稳定，如果盆底肌松弛、肌肉失去弹性，可能会导致骨盆不稳定，臀部的肌肉过多堆积在股骨处，会出现假胯宽的现象。

孕期变化：在妊娠过程，激素变化会导致全身关节不稳定性增加，骨盆周围肌肉收缩力不对等；孕期体重增长会影响骨盆的不稳定性，导致骨盆歪斜，最终出现假胯宽的现象。

不良生活习惯：长期坐着、葛优躺、二郎腿等不良习惯会让骨盆及大腿根部血液循环减慢，脂肪堆积；“内八字”、“外八字”、“全足掌或脚指落地”等不良走姿会影响正常的下肢生物力线和骨盆的稳定性，久而久之引发“假胯宽”。

外观：视觉上会看出胯位置的下移，大腿根部变得越来越壮硕，臀部无力下垂，变得又大又扁。

姿势：假胯宽可能导致骨盆不平衡，进而影响脊柱的对称性，后期可能会出现腰痛、肩颈疼痛。

骨骼：假胯宽会导致骨盆及相关骨骼的承重不均匀，会增加髋关节、膝关节的压力，易引发关节疼痛。

如果出现以上困扰，不妨借助一些简单的动作来改善假胯宽的问题。

动作一：臀桥

双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶；最高点躯干与大腿在同一条线上。

动作二：蚌式开合

侧躺，背部垂直地面，大小腿约90度，脚后跟与背部在一条直线上，上侧手叉腰,下侧手垫于头下，使头颈中立。

动作向上打开到最大幅度，身体还能保持稳定垂直地面，臀部肌肉有收紧。动作向下到两膝盖靠近但不紧密接触。

产后修复：生产后骨盆变化、盆底肌松弛，可能会导致假胯宽的情况出现，日常进行凯格尔训练提升盆底肌力，维持骨盆稳定，能够尽可能地避免此类问题出现。

改善不良姿势：避免长时间保持同一姿势，如久坐、跷二郎腿或盘腿等，这可能导致髋关节位置异常，进而形成假胯宽。

合理饮食：减少高脂肪、油腻和煎炸食物的摄入，防止因体重增加导致的脂肪在臀部和大腿根部的堆积，形成假胯宽。

假胯宽并不是一两天形成的，同样，也不是一两天就能解决的。如果有此类问题，千万不要小觑！

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小渟在这里建议大家及时关注自身健康，尽早修复方能获得美好人生！

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