凯格尔作为一个老少皆宜的运动，真的建议无论男女老少所有人都练起来。
1948年医生阿诺•凯格尔提出的这种运动方式，帮助孕妇准备分娩也用来帮助解决产后尿失禁及男性前列腺等问题。
这个运动锻炼方法简单有效，所以备受人们喜欢。
①平躺放松，两腿屈曲
②尝试收缩盆底肌，将尿道、阴道、肛门紧闭
（类似尿急，但不能及时如厕时憋尿的动作）
③保持持续收缩动作5s
④随后缓慢放松，5-10s后重复动作。
凯格尔至少需要连续练习4-6周才能看见效果！
训练过程中注意保持正常呼吸，身体其他部位放松。
规律的凯格尔训练是保证效果的基础！
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