春节，这个充满亲情汇聚和温馨氛围的节日落幕。然而，在享受节日美好时刻的同时，一些宝妈可能会在假期结束后发现自己身体上出现某些不适，其中盆底肌肉过度紧张是一个常见问题。这种情况通常与假期间的频繁聚会和情绪波动紧密相关。
顺产和剖宫产都有可能引起盆底肌高张。顺产的压迫造成盆底肌反射性收缩，在生产结束后，这个反射性收缩若没有得到很好的放松，则会出现盆底肌紧张。对于剖腹产的女性，高张可能是因为在妊娠期，盆底肌肉长期处于受压状态，剖宫产手术缝合后盆底肌可能会因为伤口缝合的牵拉造成肌张力增高。
久坐或不良坐姿导致的运动不足，可能会导致盆底肌血液循环不畅，如果一直长时间处于紧绷状态，就容易出现盆底肌紧张。相反，过度运动也可能使盆底肌肉持续收缩，无法放松，进而处于高张状态。
弯腰提重物会增加盆底肌肉所要承受的压力，使盆底肌处于紧张状态。此外，假期聚会期间摄入高热量、高脂肪和高糖食品，以及大量肉类，可能引发便秘。便秘及其导致的憋便或用力排便，会使盆底肌的反射性收缩没有得到放松，进而可能导致盆底肌肉张力增加。
产后女性常遭遇的情绪波动，包括焦虑、紧张、情绪低落或抑郁等，特别是在春节假期期间，面对亲友相聚讨论有关生育、育儿等话题时，这种压力情况尤为明显。这些长期的精神压力可能导致全身性的神经肌肉功能紊乱，从而引起肌肉的紧张和痉挛，盆底肌也可能因此而变得更加紧张，表现为盆底肌肉高张力。
如果在未能正确掌握呼吸技巧的情况下进行凯格尔练习，尤其是当呼吸模式与肌肉的收缩及放松动作不协调，或对于哪些肌肉群应该被收缩或放松存在误区时，可能会导致盆底肌肉过度紧张。
在进行髋部、膝盖或脚踝手术后，下肢负重情况发生变化，行走姿势异常，可能导致骨盆处于高强度负重的状态，从而影响骨盆的正常结构排序，有可能会造成盆底肌紧张。
在寒冷刺激下，盆底肌可能会经历痉挛性收缩，有时这会导致盆底肌张力异常升高。此外，身体发生炎症时，例如盆腔内的子宫内膜异位症等情况，也可能对经过相关区域的神经产生压迫，从而引起盆底肌紧张。
在盆底疾病临床治疗中，腹式呼吸配合盆底肌收缩放松，可有效改善高张疼痛问题，缓解局部肌肉过度紧张，使得训练效果更明显。腹式呼吸可以调节交感神经和副交感神经的交互作用，抑制交感神经，增强副交感神经的张力，促进盆底肌肉的自然松解，因此对于盆底肌高张有非常不错的调节作用。
婴儿式伸展动作，通过延展和拉伸背部的肌肉，有助于缓解和释放肌肉中的紧张感，从而有效地减轻腰背部的疼痛。此外，该动作还促进了髋部的伸展，进而改善骨盆区域的血液循环，帮助肌肉放松，以此达到缓解盆底肌肉紧张的目的。
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性和血供，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可以使紧张疲劳的肌肉放松。生物反馈训练能够显著延长盆底肌肉收缩时间，有效缓解盆底肌疲劳度，促进盆底肌放松。
