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不会发力？阴道出血？白带增多？最全解答来了！

企业 2024-06-19 16:20 江苏

很多人在进行盆底肌修复的过程中发现，同样在认真训练，为什么有些人治愈很快，有些人却迟迟没有好转呢？

为了帮助大家提升训练效果，小渟特地为大家整理了盆底康复问题合集，快来看看吧！

凯格尔运动是成年人提升生活质量的必修课，虽以简单、方便著称，但如果抓不住运动中的要点，结果可能是事倍功半。

问

如何发力能够提升效果？

找准收缩、放松盆底肌的感觉是提升效果的关键。收缩盆底肌可以参考憋尿的感觉，肌肉往上提；放松盆底肌参考排便的感觉，肌肉往下放。

问

凯格尔运动时间越长，效果越好？

凯格尔运动建议一天三次，每次5-10分钟即可，具体时间视自身能力而定，一天最多不能超过30分钟。凯格尔球的使用时间同上，切记无论是否收缩盆底肌，球体均不能长时间放置体内。

问

为什么用凯格尔球效果不佳？

凯格尔球并不适用于所有人，以下情况需要注意：

①肌力过低：盆底肌力过低（2级及以下），是无法进行自主的肌肉收缩，此时加入凯格尔球进行训练会产生错误代偿发力，影响训练效果。

②盆底高张：快速收缩放松属于张力性运动，会加重肌张力的升高，高张时进行快肌纤维训练会加重盆底肌高张情况。

③脏器脱垂：脱垂时佩戴凯格尔球只能平躺训练，否则在球体重力作用的影响下，可能会加重脱垂的程度。

生电联合治疗是目前最常用的盆底康复方式，很多女性在进行治疗时会发现一些异常情况不知道如何处理，其实很多问题都是训练的正常反应，清晰认识这些问题才能更好训练：

问

做完疗程训练后，效果变差？

①训练后评估：疗程最后一次的自主训练后盆底肌较为疲惫，此时立即进行评估结果肌肉无法进行最大力量收缩，会导致结果变差；

②训练频率不当：生电联合建议两天一次，过于频繁的训练会使得肌肉疲劳，过低的训练频率会导致训练效果无法延续，都会影响最终的分数。

问

同房会影响盆底康复的效果吗？

盆底康复的当天肌肉处于微微疲劳的状态，此时不建议同房，会影响到训练效果，建议在不做训练的那天同房，动作尽量轻柔不要过于激烈。

问

月经提前是效果不佳的表现吗？

不是，盆底康复可以促进盆腔血液循环，加速卵巢颗粒细胞的新陈代谢，改善了体内激素水平后少部分人会出现月经提前的情况。后面激素逐渐稳定后月经周期会趋近正常。

问

阴道出血是效果不佳的表现吗？

并不全是，盆底康复过程中阴道出血，可能是以下原因：

产后子宫复旧不全：电刺激会促进子宫收缩，残留的恶露会被排除，此时出血多为暗红色，量少，无明显身体不适，可以配合进行子宫复旧治疗，并在出血结束后继续盆底康复。

激素分泌异常：激素分泌出异常本身就有阴道出血或月经紊乱的可能，此时进行盆底康复会正巧碰上阴道出血的情况，此时出血颜色偏鲜艳，量同月经期，可以在出血结束后继续训练。

问

分泌物增多是效果不佳的表现吗？

并不全是，进行盆底电刺激可以促进盆腔血液循环，提升阴道分泌功能，使得白带分泌生理性增多，属于正常生理表现，此时白带为清澈无明显异味，可以正常继续训练。

注意：如果有白带颜色气味的改变，需及时前往医院进行化验，排除炎症，即可继续进行盆底治疗。

盆底肌虽然看不见，摸不着，但对我们来说很重要！出现问题并不可怕，找出原因选对训练方式即可，切记不能半途而废，放弃盆底康复！

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如果大家在训练过程中遇到其他问题，也可以评论或私信小渟，助力您高效修复！

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澜渟，专研家用盆底医学品牌。致力于家用盆底修复的整体解决方案，予每一位女性，由内而外，焕彩新生！

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