跑步说
身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。
—卢梭
我想每个运动的人应该都或多或少地出现过运动岔气的情况，特别是对于喜欢跑步的人来说，岔气应该是一种再正常不过的现象。
岔气到底是什么？为什么跑步的时候更容易发生岔气？我们跑步时岔气如何解决？如何预防跑步岔气？这篇文章会告诉你答案。
01
岔气是什么？
岔气（feel a pain in the chest when breathing）又称急性胸肋痛。是指在运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。
亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。
说简单点，就是我们的膈肌痉挛导致的，也就是上图中的膈肌位置。你跑步时岔气是不是上面图中位置疼痛？
膈肌也是一块肌肉，我们吸气的时候膈肌会收缩，我们呼气的时候膈肌会舒张，我们正常走路时，膈肌处于正常收缩状态。
而当我们跑步时，呼吸节奏加快，我们膈肌收缩会更加频繁，特别是我们突然加速地时候，更容易造成膈肌痉挛，通俗地理解可能就是膈肌这时候抽筋了。
02
导致岔气的原因是什么?
我跑步岔气可能原因各有不同，但无非就是以下几种。
1. 热身不足或者根本没有热身，身体还没有热起来的时候就提升强度，肌肉容易紧张导致发生膈肌痉挛，导致岔气。
2. 持续性地运动过程中，由于长时间地运动，膈肌一直处于一个高强度地缩张状态，当我们跑到一定强度地时候，由于过度地坚持导致膈肌收缩异常从而导致岔气。
3. 我们在跑步过程中地突然提速，这种我是经常遇到，特别是在跑强度课地时候，跑到最后一两公里地时候就想突然提个速，本身强度课膈肌就在高强度地工作，突然提速导致膈肌不堪重负罢工也就不难理解。
4. 最后就是呼吸节奏不稳定，长时间地膈肌收缩异常也会导致岔气。
尽管岔气的原因很多，但归根到底都是由于呼吸节奏异常导致的，而呼吸节奏异常更多地是我们身体状况的异常导致。
03
跑步岔气时如何缓解和预防？
跑步岔气可以说是一种非常常见的现象，哪怕是最顶尖的运动员在比赛中也常常会出现比赛岔气的现象，从而导致放弃比赛。
对于跑者而言，岔气大多时候是出现在一定强度地时候，当然这个强度是因人而异的，对于训练有素的跑者大多是在跑强度课地最后几公里出现。
下面有几种缓解和预防跑步岔气的建议可以参考。
1. 注意跑前饮食，运动前最好信用易消化地食物，避免对我们肠胃造成负担。而且建议在运动前1-2小时内摄入食物，有助我们更好地消化吸收。
2. 跑前热身，热身的重要性不言而喻，跑前让我们身体舒展开来，让身体进行提前预热，调动我们身体器官，让肌肉先热起来，有助于跑步岔气现象地发生。
3. 控制呼吸节奏，尽量保持良好地呼吸节奏，可以考虑采用4步呼吸或者3步呼吸法，易或者尝试用鼻子呼吸。当然我们跑到一定强度的时候，由于身体处于极度疲劳的状态，呼吸节奏乱是无法避免，但随着我们不断地训练会得到改善。
4. 采用先慢后快的跑步策略，很多时候我们可能没跑几公里就出现了岔气，这时因为你一开始的配速就高了，心率一开始就上去了，后面心率就很难下来，呼吸节奏一开始就很强，更早出现岔气现象也就正常了。我们可以采用负配速跑法，让身体慢慢地适应强度，减缓岔气到来。
5. 时刻注意我们身体状态，前面已经说过了，我们岔气是由于呼吸异常导致，而异常是由于我们身体状况异常，特别是我们在跑强度课的时候，一个突然地急刹避让行人都会导致突然地岔气。
很多时候的岔气我们应该是能够提前感知的，你呼吸的加重，双腿开始没有力，当然你身体开始出现不稳定地时候，你再坚持同样地强度，你就应该明白，接下来岔气可能不可避免。
这就需我们时刻注意身体状况，当你感觉异常时适当放慢节奏减缓，让呼吸节奏恢复正常，或者干脆停下来十几秒钟深呼吸再继续跑。
破三训练计划：6.7，跑步10公里，时隔多年10公里终于再次跑进40分，这是一个小小的里程碑，希望能够更甚从前。
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每日欢乐一笑时刻：
同学面试一大公司，录取二人大概五六十个人报名。考题是：让考官在最短的时间内记住自己。我同学一句没说上去给考官一嘴巴，调头跑了。第二天通知他去上班。他思索许久放弃了。
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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