跑步说
我们趋行在人生这个亘古的旅途，在坎坷中奔跑，在挫折里涅槃，忧愁缠满全身，痛苦飘洒一地。我们累，却无从止歇
我们苦，却无法回避。
—马克斯《百年孤独》
著名的跑步教练、专家，丹尼尔斯博士经常跟他的队员说：“每次训练前都要问一下自己， 今天的训练目的是什么？如果没法回答这个最关键的问题，那么最好不要进行任何训练。”
丹尼尔斯教练将跑步训练分为六种类型，其中最基础的就是E跑。
E跑也叫轻松跑，强度通常在VO₂max（最大摄氧量）的59％~74％之间，或者在最大心率的65％~78％之间，E跑也就是我们所说的有氧跑。
轻松跑的好处有很多，在大多数时候进行轻松跑，能让我们对一定的伤病形成一定的抵抗力。
如果你刚开始跑步，或者很长一段时间没有跑，进行恢复跑时，进行轻松跑有利于重新打好基础，不易受伤。
轻松跑对锻炼心肌有很大的好处，在心率达到最大心率的60％时，心脏每次跳动的力量就会达到最大。
当你跑得更快时，心率和每下心跳泵出的血量（称为每搏输出量）都会增加，但每搏输出量的增加只是最低限度的。
所以，相当轻松的奔跑可以很好地塑造心肌，即使在辛苦的工作时它也不会感觉到很辛苦。
进行E跑训练有助于增加血管的数量（形成了更多为运动中的肌肉供血和供能的小血管），并使跑步中用到的肌肉发展出其本身的我，即便是在轻松跑期间，心脏也会向运动上的肌肉输送大量血液和氧气。
这就造成肌肉中肌肉纤维的变化，使肌肉能够获得更多氧气，并能随时把更多燃料转化成能量。（这是其他强度训练无法达到的，这也是为什么我们跑马拉松要加强有氧训练的原因）
E强度的训练强度是最低的，它的主要目的是增加中肌群中肌纤维、肌腱与韧带的强韧度，避免之后较高强度训练的运动伤害。
其次为身体的有氧系统打下稳固的基础，此种强度的训练虽然也能刺激到心肺系统，但主要的目的还是在提升肌肉端的用氧能力，促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增生，提高有氧酶浓度。
因此这一强度的训练主要在慢，是在为后面的训练打好体能的基础。
体能耐力训练都应该是根据训练时间来安排而不是距离，对马拉松跑者而言，E强度的训练至少30分钟才会有效果，但最长不超过2.5小时。
时间过长的慢跑训练并不会带来更多的好处你正在备战超级马拉松，才要再加长LSD训练的时间。
对于周跑量少于64公里的跑者，轻松跑长度限制在周跑量的30％，而大于64公里的跑者，长度限制在周跑量的25％或150分钟。
这里的有氧训练跑量占比感觉过低，有人主张有氧训练量至少要达到50%以上，有人主张有氧训练就是垃圾跑量，只有跑马配才能真正进步......
破三训练计划：2024.7.9，有氧10公里，2024.7.13，强度18公里。这周出差，本来装备都带去了，没找到合适的场地跑强度，果断放弃。下周还会出差一周，但是会跑起来。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
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每日欢乐一笑时刻：
父亲教儿子学算术：“一加一是多少？”儿子：“不知道。”父亲：“是两个，笨蛋！知道了吗？”儿子：“知道了。”父亲：“那么，我和你加起来是几个人？”儿子：“是两个笨蛋！”
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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