跑步说
—凯文·尼尔森
都说每逢佳节胖三斤，咱们过个冬季胖个二三十斤不过分吧？
冬天吗，没什么好说的，容易长胖不难理解，但实际上容易长胖的冬季却也是最容易减肥的季节。
01
为什么冬季更容易长胖
可能你在冬季还是按照平时的正常饮食，没有增加或者减少食量，但是在这个冬天你仍然可能会胖个几斤。
这是因为在低温的时候人体为了保持我们人体的正常温度会合成更多脂肪，脂肪合成代谢速度比平时快2-4倍，而分解速度慢10%，导致脂肪更容易积累。
当然，相比于炎热的夏季，我们在冬季的胃口会更好，食欲增加，火锅和大口吃肉成为很多人的冬季必备选择。在偏向于热量更高美食的同时，如果不能及时将这些热量消耗出去，随之而来的就是体重的增加。
不过对于平时有运动习惯的人，冬季长胖的最大原因就是运动量减少或者根本不运动，这将进一步加剧体重增加。
02
为什么冬季更容易减肥
为什么冬季更容易减肥？最主要的核心就是冬季人体所需要消耗的能量更多。
由于我们人体的恒温是在36度左右，在冬季天气寒冷的情况下，我们身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温，这会使我们机体的新陈代谢加快，新陈代谢加快意味着体内热量的消耗也会相应增加。
而维持我们身体的能量一部分就来自于我们脂肪消耗产生的热量。
并且根据多项实验证明，在寒冷环境下，人体机能代谢率会提高，这也意味着，在同等时间同等运动强度下，我们在冬天会比在夏天消耗更多的热量，消耗更多的脂肪，因此减肥速度也会更快。
其实也不难理解，在冬季运动时，为了方便运动，我们身上的穿着物会比平时少很多。特别是有运动习惯的人，在冬天运动时穿着与不运动时会更明显。
像我自己而言，南方这边，晚上气温可能就几度左右，我出门跑步仍然是夏天的小短裤，上半身会多加一件运动外套。在气温更低的时候，下半身会多穿一个压缩裤子，而这相比不运动时的三四件厚衣服而言则要少得多。
但是如果你不运动的话，穿这么少肯定不可能。
前面已经提到过了，在寒冷的冬季，我们人体需要消耗足够多的热量来维持我们体温，在你穿得少的情况下，我们会需要更多的热量来维持体温，理论上你穿得越少，需要更多热量，脂肪消耗会更快，你是不是就瘦得越快？
当然，如果你真这样干，你十有八九会被冻死！
但是如果加上运动，这种情况就不一样了，运动会使我们身体的新陈代谢加快，促进血液循环，释放热量，使我们体温升高。
穿得少本身就会加速我们身体的热量消耗，再加上运动消耗的能量，在冬天运动，我们减肥会起到事半功倍的效果。
当然，前提是，你要动起来，跑起来！
2024.11.27，跑步15公里：
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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