跑步说
跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说。
安比·波弗特
有人运动长寿，有人运动折寿。
运动可以说是一个万能处方，不能说包治百病，但很多疾病我们都可以通过运动得到预防和治疗，特别是对于一些慢性病而言。
运动让我们保持身体健康的同时，还有延年益寿的效果。
但是运动种类那么多，哪类项目或者那种项目延寿效果最佳呢？
著名医学期刊《柳叶刀》，通过一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现延寿效果最好的3类运动。
全因死亡率，又名“所有死因的死亡率”，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。
第一名是球拍类运动，降低全因死率率47%，以及56%因心血管疾病死亡的风险。常见的球拍类运动包括乒乓球，羽毛球，网球等。
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量，增强心肺功能，肌肉力衰老速度也会更慢。
而且持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
第二名是游泳，降低全因死亡率28%，以及41%因心血管疾病死亡的风险。常见游泳项目有蛙泳、仰泳、自由泳等。
游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实，游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。
第三名是室内有氧运动，降低全因死亡率27%，以及36%因心血管疾病死亡的风险。常见室内有氧运动包括跳操、瑜珈、舞蹈等。
像瑜伽这类运动，很多动作以慢慢地拉伸身体为主，可以提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。同时室内有氧运动还能增加我们的幸福感。
或许我们都会好奇，像跑步这种可以说最普及，也是最方便的大众运动竟然不在其中？
其实也不难理解，可以参考自己身边跑步的人，长年跑步的人基本都是动不动就10公里，1小时起步，而且随着马拉松在中国的盛行，越来越多的人跑马。
马拉松本身就是一项极限运动，单单每年倒在马拉松赛场的人少吗？
破三训练计划：6.10日有氧，6.12变速跑，马上贵马了，降跑量，降强度。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
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每日欢乐一笑时刻：
和朋友去吃小龙虾， 隔壁桌一小女孩问妈妈， “妈妈，小龙虾回不了家它妈妈会不会着急呀？” 她妈妈愣那了…… 这时老板来解围：“不会的，它们全家都在这。”
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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