跑步说
当身体抗不住的时候，意志会带你杀出重围。
最近训练遇到了麻烦或者说困惑，也希望各位跑友能够给一些意见。
起因是自从5公里突破到20分以内后，就一直想着能不能把10公里跑进40分以内。
因为当时跑进20分内还是属于比较轻松的状态，跑完感觉还是比较富有余力的，就想着训练个两三周能不能把10公里跑进40分。
但是结果却是差强人意，我自己也进行了反思，自己近期的训练质量和自己的一个身体状态能否完成这个目标。
训练方式还是跟之前一样，每周三次训练，周一15公里左右的有氧，周三变速跑，周五场地强度。
最大的问题就出现在场地上，由于目标比较明确，冲着4分配10公里去的，所以在草草热身后，第一公里肯定要在4分配以内。
当然按照自己目前的能力，也没想过一开始就能4分配顶到10公里，按照自己的节奏，第一周场地能顶个6，7公里4分配就算完成任务。依次下去，第二周比第一周顶到公里数能更长一些，直到可以顶到10公里就算完成最终目标。
但是结果却是当头一棒，两三个星期下来，别说顶到10公里了，每次都是在6，7公里，有时候5公里多就顶不上去，而且是在均配掉得比较多的情况下。具体看下面数据。
这几次数据的结果，最直接的原因有两个，一时心率飙得太快，后面都是直接顶到185，顶不了多久，就会喘不过气来不得不停下。另一个原因就是在后面两边小腹会痛，痛到后面不得不停下。
关于心率问题，我是有想过是不是呼吸节奏的问题，比如说是自由呼吸还是尽量用鼻子呼吸，这几次都尝试过，但是最终结果都一样。当然几次的训练证明不了什么，关于呼吸这一块后面还会继续探索。
小腹会痛这个问题不知道跑友们有没有遇到，是否有解决办法。
间接原因或者说客观原因，我自己也进行了反思，首先是每周一次的变速跑质量在下降，或者说自己偷懒了。毕竟由于跑步环境有限，每周一次速耐力量训练全靠着变速跑这一堂课，这堂课的训练质量间接决定了我每周一次场地的质量。当然有条件的跑者，场地跑间歇效果会比场地外变速跑效果更好。
其次就是最近在调作息，睡眠质量下降，精神状态不太好。
既然几次下来都失败了，我知道我自己应该静下来缓缓了，毕竟每周只有一次场地，如果一次只能持续跑6，7公里，是远远达不到训练要求的，持续下去，失去的会更多。（也不是说这6，7公里跑了就不跑了，后面一般还会加个几公里。）
于是这周的场地我决定降配速，跑个15公里的中距离强度，目标是410配速。
由于前面都是由于心率飙太快喘不过来和小腹痛，我有思考过是不是前期热身不够加上前期提速太快的原因，再加上前面对负配速跑有过一定了解，这次就想尝试一下用负配速跑这15公里。
起步430配，慢慢提配速，后面最快的时候提到了340配。
最后结果完全在我的意料之外，具体数据可以看下图，在距离大幅度增加的情况下，不仅配速比前几次要提升，心率更是比更短距离时还低。
在马拉松和中长跑比赛中，负配速跑可以说是一种非常流行的跑法，包括很多精英选手甚至世界冠军、世纪纪录的保持者都会采用的一种策略。
下一篇文章我们会详细介绍负配速跑的好处，以及应该怎么样跑负配速。
破三训练计划：5.11，15公里强度中距离，很久没顶过这种强度的了。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
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每日欢乐一笑时刻：
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“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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