跑步说
当有病时就要努力恢复健康，
当健康时则应当经常从事锻练。
—培根
最近很多跑友都在问如何提高跑步步幅的问题。
很多跑友步频高，但是步幅小。也有的跑友步频低，步幅也小，甚至有的跑友180的大个子，步幅却只有不到100。
步幅小的道理很简单，网上也有许多关于为了提升步幅的专项训练动作。
但是我觉得作为大多数普通人来说，我们不是专业的运动员，有许多时间去为了针对某项能力而去做专项提升，甚至许多人连跑步的时间都是需要挤出来的。
所以我并不推荐练习专项动作来提升我们的步幅，跑步本就是一个很简单的运动，我们只需要在跑步的过程中刻意练习就能改变我们的一些技术动作，而且不会浪费额外的时间。
在讲怎么提升步幅之前，我们需要先了解几个基本概念。
1. 步频：指的是平均步频，跑步时你每分钟跨了多少步。
2. 步幅：指的是平均步幅，跑步时你每步跨了多少米。
3. 配速：指的是平均配速，跑步时每公里所花费的时间。
而配速=步频*步幅，步频与步幅反向变动，同样的配速下，步频提高，步幅必定会减少。
同样的步频低了，你的步幅必定要提高你才能保持配速。
也就是，如果你在步频保持不变的情况下，如果你的步幅提高了，同样的时间，你可以跑得更远，就意味着你的配速更快了。
我们来举一个更直接的例子。
A目前配速是每公里5分30秒的配速，在这个配速下步频为185，步幅为100厘米。
假如A想把配速从5分30秒提升到5分，A的步频仍然是185，那此时的步幅一定是不低于100厘米，可能此时的步幅为120厘米。
在步频保持不变的情况下，A想把配速提升，是不是只有步幅增加？
我们的配速=步频*步幅，在步频保持不变的情况下，我们只要配速提高，我们的步幅就会提升。
所以对于那些想要提升步幅的人来说，你需要关注的是怎么提升你的配速，而不是怎么去提升你的步幅。
特别是那些配速较低的跑者，甚至是不乏一些配速在6分配的跑友，你本身的配速就在那里，你步频也摆在哪里，你如果想提升步幅，那不就意味着你需要提升你的配速？
但是提升配速，这本身就不是一件简单的事情，跟你的跑步经济性，你的跑步技术，你的身体力量，你的体能，你的呼吸节奏等息息相关。
如果你只是单纯的想要提升你的步幅，同样的配速下，你把你的步频降低自然就可以达到。
但我想对于低配速的跑者来说，提升步幅并没有太大的意义。
对于跑到一定配速的跑者，特别是那些在4分配以内的跑者。如果想要提升我们的步频，我们可以刻意去做一些跑步练习。
在配速慢的情况下，因为配速和步频摆在哪里，我们的步幅也被限制在哪里。
如果我们想让我们的步幅大，我们就需要跑得更快。可是在我们的综合能力没有提升前，我们跑太快并不能够跑太远。
所以需要你在一个中距离强度训练的时候刻意去提升步幅，简单来说就是尽可能在跑的时候把步子迈出去，我们需要做更多的中距离强度训练来提升我们的步幅。
当我们习惯在强度跑中迈出大步子，我们的步幅就会形成肌肉记忆，经过一段时间训练，你的步幅自然就会改进。
破三训练计划：2024.7.18，8公里有氧。出差马上结束，晚上跟同事吃了这边的特色蹄膀，吃得有点多，本来是要跑15公里的，中途实在憋不住要上厕所，只能赶紧返回酒店。
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每日欢乐一笑时刻：
一哥们儿喜欢网上聊天，有次去和女网友见面，我问他什么情况？他说：笔试通过，面试通不过。
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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