跑步说
—基普乔格
想要提升配速，我们需要进行多种不同的训练方式，提升我们的各种跑步能力，其中节奏跑和间歇跑，是不可或缺的。
但对于节奏跑和间歇跑，需要有一个稳定跑步环境，以场地最佳为宜。
节奏跑是指乳酸门槛跑，训练心率大概在最大心率的89％~92％，通常需要进行不低于20分钟的训练时长，它的训练目的在于扩展有氧耐力的区间，提升身体耐受乳酸与排除乳酸的能力，让身体在更严苛的配速下维持更久的时间。
对于一个刚开始想要提速的人来说，可以简单理解成你现在跑1公里最快可以4分钟跑完，但是你目标是用4分配跑10公里，你现在目标是速度达到了，但是你缺乏长续航能力，你就需要针对性地训练，让你可以保持每公里4分配跑完10公里。
间歇跑训练心率在最大心率的97％~100％，它的训练目的在于扩展有氧耐力的区间，提升身体耐受乳酸与排除乳酸的能力，让身体在更严苛的配速下维持更久的时间。间歇跑一直是被认为提升配速最有效的办法。
无论是节奏跑还是间歇跑，都需要一个稳定的跑步环境，如果跑步路面环境不稳定，坡度勿上勿下，而且受干扰多，需要时不时的停下，那都无法达到好的训练效果，因此场地（即田径场），是最佳的训练场所，当然如果是跑有氧的话，就无需在意跑步环境，只需要注意心率和跑量即可。
对于很多跑友而言，并不一定有田径场可供训练，这样我们的训练可能就会大打折扣。
但可以试着去找那些可供平替的选择，只要是有一个相对距离较长，不低于400米的长度，整体路面平整，相对起伏不大的道路，几乎不会受到行人的干扰，都可作为田径场的平替。
这种道路在城市公园或者沿河而建的道路比较常见。
如果实在没有完全符合的道路，可以试着选择在晚上10点多或者早点5，6点的时候，找到相对合适的道路应该不难，而且这个时候车少，人少，几乎不太会受到干扰。
在万般没有选择的情况下，还可以选择法特莱克跑，这种跑法没有场地环境的限制，在好跑的路段可以选择加速冲刺，在受到干扰时可以选择停下，在感觉到累的时候可以适当的放慢脚步缓冲。
这种跑法也是许多大神会采用的训练方式，各种能力都可以有效地训练到。
跑坡训练也是一种选择，在没有合适的场地训练或者平替选择的时候，选择跑坡训练可以有效地提高我们的跑步能力。
不过还是建议选择田径场或者其平替进行间歇训练和节奏跑，但如果不是为了提速的话，有氧训练是不挑训练场地的。
如果大家附近没有开放的田径场，可以试着多去周边逛逛，或者跑步的时候到处跑跑看，找一处相对平整的400长道路应该是不难的。
2024.11.30，跑步16公里：两个8公里，后面8公里是想跑有氧的，但是这个心率一直降不下来，到后面第七公里的时候，心率才慢慢到160以下。
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每日欢乐一笑时刻：
一哥们儿喜欢网上聊天，有次去和女网友见面，我问他什么情况？他说：笔试通过，面试通不过。
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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