跑步说
在长跑中，
如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
5公里，应该是每一个跑者都熟悉的距离。
对于刚开始跑步的人来说，第一个长距离非5公里莫属。
5公里说长不长说短不短，它有长度又有适度，3公里可能太短，10公里可能太长，但5公里可能刚刚好。既能起到锻炼身体的同时，又不至于过度消耗。
5公里跑进20分钟，平均4分配跑完5公里，应该是每个追求成绩的跑者都要经历的第一关。
以往对5公里跑进20分可能没什么概念，但当我停跑近两年，在体重飙升身体素质极具下降的情况下，通过慢慢恢复轻松跑进20分的时候，我觉得对于普通人5公里想跑进20分内来说，应该是不难的。
这是以往的最好成绩，已经很多年了。
这是23年的跑量。
23年开始重新跑步，可以看到平均配速不高516，由于之前基本是停跑两年的状态，所以23年更多是减肥的状态，再加上长年累月导致的膝盖伤，保险起见，跑得不多，更不用说追求速度了。这一年的跑量可能是有些大佬一个月的跑量。
这是24年目前为止的跑量。
从今年3月开始有了认真跑步的想法，因为想今年全马破三，所以我反思了我以前自己跑步的训练方式，正是通过反思采取全新的训练方式，进而进步非常明显，5公里突然质的进步到20分以内，这个结果也是我没有想到的。
由于跑步环境对跑步成绩影响太大，接下来我们更多以场地（400米操场）成绩为准，避免太多可变因素的影响。
我是在三月开始改变训练方式，每周基本是跑三次，一次中距离有氧，一次变速跑（有上下坡的圈），一次场地强度跑，以往跑步基本就是只有强度，无有氧也没有间歇变速，所以心率都是偏高，而且跑得并不轻松，进步也一般。
3.12的变速跑。
3.16的场地。
3.22的场地。
3.25的有氧
3.30的场地，状态很一般，想跑12没跑下来。
4.1-4.9停跑，丧事，守了七天夜。
4.10日简单恢复跑。
4.12日5公里跑进20分，非常意外，收获很多。
5公里跑完，后面又加了两组，勉强凑凑今天的训练里程目标。
这次5公里跑进20分，完全在我的意料之外，因为按照我自己的训练计划和估计，我至少要在一个月后才会去专注提速，前期还是专注于把基础打扎实。
这次原本计划是跑个10公里的强度，没想到前期起猛了，瞅了眼手表的配速，感觉有点不可思议，而且不累，但还是降了降速。
跑到3公里多的时候感觉还可以，时间5公里好像能跑进20分内，就想试试，后面最后一公里就加了速，就进20分了。
这个结果真的是非常出乎我的意料。
我事后总结出两点。
一个是我全新的训练方式，每周必有一次有氧，我跑步有十来年了，可能就没正儿八经跑过有氧，都是能快不会慢的那种，加上一次变速跑提心率，一次强度跑，我的身体在意想不到的变强。
另一个就是我一个星期的停跑，按道理说我熬了六七天的通宵，状态应该会差很多，但是这一个星期的停跑，确实让我得到了休息，让身体得到了有效恢复。所以说训练过程中休息是很重要，有时候休息可能能让你更快地进步。
通过这次，我觉得普通人能跑进5公里并非难事，只要你找到正确的训练方法。
虽然我跑步有十多年了，但停跑的这两年体重飙升，身体素质极具下降，可能比普通人还差一些，更何况那些常年跑步但并不追求速度的人来说，肯定要比我强的。我有的可能就是一些经验（跑步膝伤经验特别丰富）。
我觉得我都能慢慢恢复到5公里能跑进20分钟，普通人特别是那些长年跑步但不追求速度的人，他们也能做到甚至更容易。
破三训练计划：4.24日周三变速跑，三公里节奏，5公里变速跑。
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每日欢乐一笑时刻：
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“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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