跑步说
在长跑中，
如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
如果说5公里是每一个跑者都熟悉的距离。
那10公里，应该是每一个严肃跑者都绕不开的强度距离。
对于已经有些许基础的跑者来说，第一个长距离非10公里莫属。
对于打好基础的跑者来说，10公里说长不长说短不短，它有长度又有适度，既能起到进一步锻炼身体的同时，又不至于过度消耗。
10公里跑进40分钟，平均4分配内跑完10公里，应该是每个严肃跑者追求成绩都要经历的一个关卡。
当然，想要10公里跑进40分钟，首先你需要让自己5公里能跑进20分内，当你5公里能跑进20分内的时候，10公里跑进40分也不远了。
这也是之前停跑两年多，慢慢开始恢复后，第一次10公里跑进40分钟。
相比于慢慢恢复后第一次5公里跑进20分内，这次10公里能跑进40分钟的惊喜，更多的收获应该是对训练的理解上。（感兴趣的跑友可以看一下另一篇关于5公里怎么跑进20分内的文章）
这是几年前的10公里最好成绩。
这是慢慢恢复训练后的第一次10公里跑进40分钟。
先给大家看一组我恢复训练后第一次5公里跑进20分后到10公里跑进40分之间的训练数据。
这次10公里之所以能跑进40分，我并不认为是严肃训练的结果。
因为5月份出差多，雨水多，跑得少是一方面，另一方面是没有办法按照自己的训练计划来。
在训练不足，训练不达标的情况下，之所以这次10公里能跑进40分内，我觉得主要取决于以下两个方面。
1. 放宽心态，有时候可能更容易出成绩。
这次开跑前当然是冲着10公里进40分去的，但是并没有给自己那么大的目标感，并非一定要卡着每公里4分内配速进去。
整个过程我会看自己状态，如果能跑进最好，跑不进我就当是一堂有质量的强度课。抱着这种心态，当我明显感觉状态不好需要调整的时候，没有硬顶配速，而是把配速降下来做调整，感觉好的时候提提速。
我相信这也是很多跑友会遇到的，有时候过于关注自己的成绩反而跑不出成绩，当心态放平的时候却有意想不到的收获。
2. 训练不足，技术条件改善可以弥补。
虽然5公进20分到10公里进40分中间我的训练质量下降了很多，但在这个期间，我更多的收获是调整了自己的跑姿，在训练量不足的情况，改善了技术条件，最明显的是自己的呼吸、步幅和跑姿的改善。
而且在这个期间我慢慢找到了自己每次跑强度时候经常出现的岔气问题并得到了改善。
虽然这次还是在最后两公里岔气，但是我能找到方法适当的缓解和调整，而且这次岔气比以往要晚来得多。
破三训练计划：上周贵阳天天下雨，只跑了一次，今晚不下雨去场地拉个长距离，要正式开始长距离训练，毕竟离今年破三时间不多了。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
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每日欢乐一笑时刻：
一对恋人在山里被野人抓住，说:“你们吃了对方的屎就放生。”。恋人做到了。在回家的路上，女人哭了，男人问为什么。女人伤心地说:“你不爱我，不然也不会拉那么多！”！
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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