跑步说
—歌德
T是指阈值，乳酸临界点的意思。
它的训练目的在于扩展有氧耐力的区间，提升身体耐受乳酸与排除乳酸的能力，让身体在更严苛的配速下维持更久的时间。
进行T强度训练时，乳酸产生的量刚好等于排除的量，当身体在这种上强度的刺激下，乳酸阈值才会有效提升。
在T强度下的移动速度称为临界速度，你只要有知道在跑步时的临界速度是多少，在那个速度下就能最有效地训练身体耐受乳酸与排除乳酸的能力。
久而久之，临界速度就会随之提升，有氧区间也会跟着扩大。
从生理学上说，训练有素的运动员的门槛配速大约是在VO₂max的86％~88％，最大心率的89％~92％。差一点的跑者也能达到VO₂max的80％以上。且通常在该训练强度下要维持20~30分钟。
T强度可以分为两种类型：节奏跑和巡航间歇。
节奏跑是维持该速度跑至少20分钟，而巡航间歇则是指根据指定配速，跑完特定距离后进行休息，休息完后继续按照之前配速跑相同里程再进行休息，如此循环下去，能跑多少组视自己情况而定。
需要注意的是，该强度下是一种舒适的艰苦，而不是只有艰苦，是指在相对艰苦的条件下，你能在相当长的一段时间内维持这种训练强度。
破三训练计划：2024.7.30，有氧跑15公里，下了快一周的雨了，今天晚上趁着雨停了跑一跑，拉拉身体，这周显示都有雨，刚升了一周的温就降了。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
如果喜欢并且感觉有用的话，就扫描下方的二维码点个关注吧，会持续更新相关跑步文章，跑步近十年，欢迎一起探讨。
每日欢乐一笑时刻：
一哥们儿喜欢网上聊天，有次去和女网友见面，我问他什么情况？他说：笔试通过，面试通不过。
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
- END -
图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
▼
往期精彩回顾
▼
点击下方公众号关注我们
加入跑者交流群
