跑步说
脚步不止，跑步不息。每一步都是进步，
每一次跑步都是向更好的自己迈进。
对于马拉松来说，有氧训练的重要性毋庸置疑。
我们身体中最主要的两种能量来自糖类和脂肪，即我们跑步时主要能量来源于糖类和脂肪。
糖类和脂肪为我们在跑步时，提供能量，而且这两种能量产生速度是不一样。
脂肪难以燃烧，需要能量时，产生的能量速度很慢，而且只有在能量需求不高，即我们在进行有氧跑的时候，也就是运动强度较低时才会用到，虽然它产生的速度很慢，但是它多，也就是说脂肪越多，理论上就能产生越多的能量。
而糖却不同，糖燃烧速度很快，能瞬间产生能量供我们身体使用，而且糖它的应用环境没有要求，无论我们在进行有氧还是无氧运动时都能为我们提供能力，但糖在我们身体中却很少，就算你有意地去储备糖，也不会多多少。
在我们运动时，糖类转化能量效率很快，但很少。脂肪转化能量很慢，但量很足。所以对于马拉松运动来说，更多地是靠燃烧脂肪给我们提供运动能量。
但是每个人的燃烧脂肪的能力是不一样的，也就是说每个人的燃脂率不一样，谁的燃脂率高，谁就能更快速地获取能量，能量获取越多，你就可以跑得更远。
燃脂率并不是一成不变的，我们可以通过练习，来增加我们的燃脂效率。
而有氧训练，也就是我们所说的有氧跑，便是在锻炼我们的脂肪燃烧，提升我们的脂肪燃烧能力，从而在马拉松赛事中，可以源源不断地为我们提供能量。
因此，无论是普通的大众精英跑者，还是专业的精英跑者，有氧训练占比在他们的日常训练中都至少超过60%，甚至有些在70%以上。
但是对于不同阶段的跑者，每月跑量不同的跑者，追求成绩不同的跑者来说，我们有氧训练的占比到底应该达到多少合适？
如果本身月跑量在100-200之间，有氧训练占比达到50%以上是否太高？
对于月跑量在300+以上的跑者，有氧跑的占比是否应该更高？
8月到9月会增加有氧比例，想尝试一下月跑量在100-200范围内，大占比有氧是否有什么不同的训练效果。
破三训练计划：2024.7.7，跑步19公里，目标训练明确，跑有氧，除了热点，其他体感都很非常好，很久没有跑这么舒服的长距离了。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
如果喜欢并且感觉有用的话，就扫描下方的二维码点个关注吧，会持续更新相关跑步文章，跑步近十年，欢迎一起探讨。
每日欢乐一笑时刻：
父亲教儿子学算术：“一加一是多少？”儿子：“不知道。”父亲：“是两个，笨蛋！知道了吗？”儿子：“知道了。”父亲：“那么，我和你加起来是几个人？”儿子：“是两个笨蛋！”
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
- END -
图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
▼
往期精彩回顾
▼
点击下方公众号关注我们
加入跑者交流群
