跑步说
很多人以为自己离成功只差奋斗两字，
等他一努力就可以追上大神们。
这不只是无知，也是一种傲慢。成功并非如此廉价。
成功需要努力，但成功不止于努力。
歌德有一句名言，“活的东西之所以区别僵死的东西，就是因为它本质包含着矛盾的本源。”
对于许多跑者而言，同样如此。
有人认为心率至上，有人认为配速为王。
有人觉得热身不可或缺，有人却对其嗤之以鼻。
有人把“破三”当成执念，有人把完赛当作目标。
这可能是大多数跑者都会碰到的问题，是跑量重要还是速度重要，是PB重要还是健康重要。工作与生活看似无间，可却也总是让人们焦头烂额。
若真要争个高低对错，怕不是单单打两架就能解决的问题。
这不，今天又听到了旁边两个跑友在谈论是前脚掌先着地好还是脚跟先着地的问题。
两人你来我往，喋喋不休。
无论你是刚入坑的菜鸟，还是身经百战跑量过万的老司机，关于脚跟着地还是前脚掌先着地的问题似乎都是无法避免的。
前脚掌先着地好还是脚后跟先着地好？
谈这个问题之前，我们先思考另一个问题：“用脚的那个部位先着地，跑起来比较费力？”
根据哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·李柏曼博士的研究，在一个附有压力板的跑步机上，由同一位跑者在相同的速度下，分别用前脚掌先着地和脚跟先着地两种跑法进行测试。
通过压力板传回的数据，我们发现，用脚跟先着地时，冲击力量上升的速度会非常快，接着会下降，再上升到最高点，也即有两个波峰。
脚跟先着地
但改成前脚掌先着地后，冲击力量上升的速度变得缓和了，波峰也变成只有一个。
前脚掌先着地
从上面两张图，可以很明显的看出，脚跟着地时每一步都会有两次冲击（两个波峰），第一次冲击是脚跟落地时，第二次冲击是体重完全转移到脚掌上时，第一次冲击的力量比较大，因为仅用很短的时间，冲击力量就达到了波峰。
但转成前脚掌先着地时，冲击力量上升的时间变得更长，比较缓和。
很明显前脚掌先着地的方式比脚跟先着地的方式要多花很长时间才达到冲击力的最高峰。
所以，我们可以得出结论：前脚掌先着地会更费力，因为在前脚掌先着地时，肌肉多了缓冲工作。
若脚跟先着地，跑者的跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨与髋关节的冲击力量会相当大，就像开着一辆没有安全气囊的汽车撞上电线杆时，由于没有安全气囊的缓冲，所以驾驶员的胸骨可能因此碎裂。
但是若前脚掌先着地，可以利用前脚掌、跟腱与小腿的肌肉协助你缓和落地时的冲击，虽然跑起来比较费力，练习跑步过程中与结束之后会肌肉酸痛，但这对预防下肢骨骼与关节的运动伤害来说反而是好事。
前脚掌着地会比较费力，但费力其实是好事，具有以下几个优点：
1.肌肉出力缓和落地冲击，能够减少关节与骨骼发生运动伤害的风险。
2.肌肉用力的同时，同时也在锻炼它的耐力。
触地时间短，力学上的效益较高。
脚跟先着地，虽然比较轻松，肌肉负担较小，但练不到小腿和脚掌，所以当我们上场比较时一加速，反而很容易发生肌肉的运动伤害。
那我们是不是都应该无差别的进行前脚掌先着地的跑法呢？
虽然前脚掌先着地可以避免骨骼与关节受伤，但前脚掌着地对肌肉的负担很大，并不适合入门跑者。
对于刚入门的跑者，应该先采用脚跟先着地的方式进行训练，可以用缓震较好的跑鞋减小落地的冲击，同时对肌肉的负担也会比较小，减少肌肉受伤的风险。
等肌肉慢慢适应以及有足够的力量提升之后，再进行前脚掌先着地的练习。
当然如果你是一个经验较为丰富的跑者，比如跑过马拉松，最好是进行前脚掌先着地的跑步方式，毕竟触地时间短，跑步经济性会更高。
而且
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每日欢乐一笑时刻：
老和尚的弟子对他说自己的气功已经练得炉火纯青，天下无敌，于是老和尚把一桶汽油倒在他身上，然后点着了一根火柴，问弟子：你悟到了什么？小和尚颤颤巍巍地说：不吹 会死······
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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