跑步说
—村上春树
都说冬练三九，夏练三伏。
对于跑者来说，寒冷的冬季训练是提高跑步成绩的最好时间，但也是让很多跑者容易放弃的季节。
相对于夏训，冬训可能更让人难以坚持。
但只要我们做好以下几点，这个冬训就并没有那么难。
01
更长的热身时间
延长跑前热身时间，降低受伤风险。
冬季跑步时，由于室外温度低，肌肉的柔韧性和弹性比较差，黏滞性增加，关节的灵活性也比平时差，我们身体更比平时更加慢热，稍不注意就有受伤的风险。
因此在冬季跑步时，我们要适当地增加跑前热身时间，让心肺系统预热，加速血液循环，唤醒全身肌肉，让僵硬的四肢更好地的进入运动状态，从而降低冬季运动受伤风险。
可能有些人怀着满腔热血出门准备运动时，会被迎面而来的寒风吓得退避三舍，其实我们可以选择在室内做好一些热身运动，让身体先升温热起来，出门感受到的寒冷要低很多，这时候前面几百米再慢跑，基本上就能很快的进入到自己的跑步节奏中。
02
更充分的准备
做好冬季“武装”，提升跑步效率。
都说人靠衣装马靠鞍，特别是在寒冷的冬季，一套好的跑步装备会让我们跑起来更舒服。
在冬天跑步时，我们不能像夏天那样跑起来太过随意，要更加注重身体上的保暖，但是穿得太多，不仅显得太臃肿，而且跑着也会很不舒服，这时候一套舒服的冬季运动装备就显得尤为重要。
在裤子上，可以选择休闲裤，或者紧身裤，如果感觉紧身裤过薄，可以选择加厚的版本。在衣服上，尽量选择轻快但是保暖性强的衣服，抗冻能力较强的人，可以选择里面搭一个小件背心，外面穿一个运动外套，在不太冷的南方是足够的。像头套耳套这些，因人而异，有需要的人按需采购即可。
这是讲一个可能大家会忽略的地方，就是手套，我们在跑步时，特别是天气较冷时，身体热起来了，可能很多地方没有什么感觉，但手上的冻感我想很多人都是深有感触的，特别是喜欢拿着手机跑步的人，这时候有一双手套戴着跑，绝对会舒服很多。
当然，装备的选择上因人而异，跟你的跑步方式是同步的，如果你只追求慢跑，穿得厚实一点没有任何影响，如果你追求速度，特别是冬季练间歇，你身上的东西当然是要尽可能的少，才能跑得起来，这时候穿得保暖可能并不是第一选择。
可能很多人跑步时，不太能接受双腿上有过多的束缚，无论是冬天还是夏天，都喜欢穿着一条短的运动裤，对于这类人群，建议买个合适的护膝，其他地方跑起来就热了，但冬季还是要注意准备一个护膝，不仅能保护膝盖，也能起到保暖的作用。
03
更高的跑步经济比
寒冷里的坚持，来年肉眼可见的收益。
冬练三九，夏练三伏，这并不是一句玩笑话。首先，很多运动员会选择在寒冷的冬季备战来年的赛事，也是因为冬季训练更容易出成绩。
其次，在气温较低的情况下，我们跑步时会增加心脏跳动频率，加强新陈代谢和血液循环，有助于我们心肺功能的提升。
再者，在寒冷的环境中，我们需要消耗更多的能量来维持身体的体温，身体中的糖原消耗会更多，冬季跑步脂肪代谢的效果会更好。当然还有一个最明显最直观的感觉，同样的体能情况下，我们冬季的跑步时长和距离会明显高于夏季。
村上春树曾经说过“今天不想跑，所以才去跑”，在寒冷的冬季，愿你的坚持在来年迎风盛开。
PS：不知不觉三个月没更新了，这段时间基本不是出差就是加班，经常出差都要加班到晚上11点。没有更新，跑步也落下了不少，连体重都上升了，加上之前能过的场地现在不能进了，感觉一切都要重来了。
既然这样，那就重来吧，从这个冬训开始！让我们一起来打卡这个冬训吧！
2024.11.23，跑步10公里：
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每日欢乐一笑时刻：
一哥们儿喜欢网上聊天，有次去和女网友见面，我问他什么情况？他说：笔试通过，面试通不过。
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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