听说跑步会高潮？跑步高潮到底是一种什么样的体验

你经历过跑步高潮嘛？

跑步高潮到底是一种怎么样的体验，我们怎么样才能在跑步过程各获得“跑步高潮”体验？

什么是跑步高潮？当一个人跑步时，跑着跑着，会突然出现一种空灵状态。

在这种空灵状态下，跑者身体变得很轻，双腿变得强而有力，跑步的阻力变小，感觉身上有使不完的劲，心情变得愉快，忘却自我，身体摆动如风般自由，与身边的环境融为一体，进入到一个很奇妙的身心状态，感受到前所未有的满足感，征服感，觉得自己这时候无所不能。

当跑步者进入到这种状态时，我们称之为跑步者快感（runner’s high)，亦称为跑步者高潮。

那么跑步高潮到底是怎么产生的呢？

内啡肽，亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体（hypophysis）和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂。

一家著名的国际医疗机构，花费了五年时间，研究了上千名跑步爱好者，最终得出一个研究结论：内啡肽是一种“天然的镇痛剂”，能够提升跑步者的心情并且带来充分的愉悦感。

当我们跑步时，特别是在跑步里程达到一定的程度，身体的疲劳感增加，身体和心里的压力变大时，脑内的内啡肽会增加，当内啡肽积累到一定程度的时候，你会突然感觉到自己身体变得轻盈，原本的疲劳感一扫而空，浑身充满了力量，感觉到自己与周围世界融为了一体，身体上和心理上达到一个前所未有的高度，忘乎所有，进入到一个奇妙的空间状态的时候，就意味着你进入了跑步者高潮状态。

当然，并非只有跑步会产生这种高潮感，运动都会产生内啡肽，从而让你拥有这种类似跑步者高潮这种状态。但据相关研究表明，跑步运动更容易产生这种状态。

“跑者高潮”容易获得吗？我们应该怎么get这种“跑者高潮”呢？

作为一个跑步十多年的跑步爱好者，并且经常获得“跑者高潮”体验的人，将以亲身经历来教大家怎么获取或者进入到这种“跑者高潮”状态。当然，没有任何数据支撑的结论都是耍流氓，我就以我最近的一次“跑者高潮”体验数据来分享。

先给大家看一个我最近一次“跑者高潮”体验的运动数据：

先说下背景，跑步有十来个年头了，曾经有过很好几次的跑步膝伤，后来找到关键原因所在，在这方面有足够的经验，有需要跑友可以一起探讨。将近有两年的断跑，最近开始恢复规律性的跑步。

由于隐私原因，图片中并没有显示地点，但大家很明显的可以看出是一个400米操场，在出差，特意找了当地的体育场跑。

由于上班和居住地原因（附近没有舒适的跑步条件），已经很久没有去跑过400米操场，当天定的目标是12公里，所以一到操场上就比较兴奋，前面有点起猛了。

平时跑步地方条件有限，限制较多，平时配速也就5分左右，这次操场条件好，要跑完12公里，预期应该配速是在4分50左右），可以看配速表，前面4公里配速都在4分25左右。

跑到4公里时，身体就已经不想跑了，有些疲劳，不想跑的感觉比较强烈。

后面休息了一下又继续，5-6公里开始出现身体不适，小腹会时不时的疼，疼的时候会停一小会缓解再继续，不知不觉已经跑到了6公里。

本来到6公里处就想结束的，但想着已经跑到6公里了，而且这时候身体已经没有显示的不适（身体上的疲劳和膝盖的小些不舒服是存在的)，就想着再多跑一会儿。

但我知道按照当前的配速我大概率是跑不完的，可以看上面配速表，从第7公里开始，我特意地降了配速。

前期是有点猛过头了，虽然降了速，但这时候的疲劳感并没有减轻，每一步疲劳感都在增加，不断给自己加油鼓劲，虽然每一步都想放弃，但我始终相信我是可以跑完的，毕竟这种状态下的经验丰富，而且我也在期待以前出现的“跑者高潮”状态的来临。

其实这时候我是完全靠我个人经验，提高专注力，尽量保持跑姿的稳定，尽量保持甩臂（这还是以前参加比赛时候教练经常喊的，把双臂摆起来），调整呼吸，选择一些让自己能跑起来的歌曲，一定要相信自己，我认为这时候保持专注力和相信自己是后面获得“跑者高潮”状态的主要原因之一。

终于，皇天不负有心人，在第9公里，也就是整场下来最困难的时候，可以看到配速达到本次的最低值4分52，突然间身体变得轻盈起来，双腿变得强而有力（这里并不是笨重僵硬），原本的疲劳感一扫而空，之前所有的不适都消失了，浑身身充满了力量。

感觉到自己与周围世界融为了一体（最明显的是感觉身体变得空前的协调，就像融入了风中，随风奔跑），而且身体上和心理上达到一个前所未有的高度，忘乎所有，进入到一个奇妙的空间状态的时候，感觉有使不完的劲，甚至觉得自己这时能飞起来。

可以看到配速，第10公里配速4分42，而第9公里配速是4分52，而这是“跑者高潮”状态下所带来的直接效果。

当“跑者高潮”状态来临的时候，可以看到我第10、第11公里配速非常稳定，配速4分42相比前面的4分20左右配速不高。按前面的说法，“跑者高潮”状态下，我能跑更快吗？答案是肯定的。

但这正是下一个问题所要说的。

“跑者高潮”状态能维持多久？

首先，每个人获得“跑者高潮”状态节点是不同的，要根据跑者本身的体能耐力和当时跑者的状态。

前面说了，我们之所以能够进入“跑者高潮”这种状态，是因为一种内啡肽，而内啡肽能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂。

这里要划重点，天然的“镇痛剂”，你什么时候需要镇痛剂？当然是你处在一个极度不舒服的状态的时候会需要。

也就意味着，当你在跑了一段路程后，出现疲劳、出现厌跑情绪时，但你没有放弃，你仍然坚持在跑，这时候你脑内的内啡肽会增多，到达一定程度时，你就有一定可能进入到“跑者高潮”状态中来。

不同跑者的体能，不同跑者在不同状态下的疲劳点、难受点是不同的，所以什么时候能感受到“跑者高潮”状态因人而异。

就拿我自身来说，打个比方，当我体能在70的时候，我今天定的目标是跑完8公里，但我从一开始就不想跑，非常难受那种，但我坚持下来了，当我在5公里的时候可能就进入“跑者高潮”状态。

同样是体能70，当我目标定在半程，且当天没有厌跑情绪，状态较好，可能在15公里甚至18公里处才能获得“跑者高潮”状态。

至于“跑者高潮”状态能维持多久，我觉得主要在于当时的跑环境和跑者主观因素有关。

当进入“跑者状态”时，我们自身是处于一个玄乎空灵的状态，感觉有点像进入一个自我的世界。

这时候外面的环境，就会影响到我们维持这种状态的时间，比如说路跑的不确定，突然窜出的行人，出行的红绿灯等，都有可能让我们失去这种状态。

再者就是看跑者的主观控制能力了，当你突然进入“跑者高潮”状态时，你整个人是非常亢奋的，由于这时候没有痛感，没有疲劳感，会不自觉的想冲起来。

可是我们只是因为在这种状态下获得了暂时的buff加成，你自身身体的物理属性是没有得到提升，你这时候冲太猛，不仅会让你这种buff加成消失更快，甚至会给你身体带来一定的隐患。

可以看到我最后三公里的配速，特别是进入“跑者高潮”状态后的前两公里，当时我也有一种想冲的冲动，但我的目标是12公里，这时候不控制自己能冲个1公里，但我就没法完成今天的目标，所以刚开始的两公里配速几乎一样，直到最后一公里，我才彻底释放出来。

破三训练计划：五一过得太充实了，硬是一天没跑，假期回来赶紧拉了个慢氧，结果还跑着跑着手表就没电了，自动关闭跑步模式了。这几天还天天下雨，希望贵马能中，好好拉练。

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每日欢乐一笑时刻：

“痛楚无法避免，而磨难可以选择”

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图 | 图片源自网络

文 | 一个人一场马

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