跑步说
在长跑中，
如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
跑步不是属于耐力运动嘛？为什么还需要进行力量训练？
在大多数人眼中，跑步只需要体力够好，耐力够强，就可以跑得足够远。
但事实并非如此，每一个顶级的运动员，他的力量通常也是远超他人的，对于长跑运动员来说亦是如此。
如果目前正处于训练瓶颈，或者跑起来总是会出现各种生理不适的时候，或许你就应该考虑做一些力量训练了。
01
我们并不会越跑越强
大多数跑者或多或少听说过这样一说法：只要月跑量达到200公里，全马成绩就可以“破4”，周跑量达到90公里，全马成绩就能轻松“破3”。
这些说法看似有理，认为只要有足够的跑量积累，成绩提高就是水到渠成的事。
或许在早期训练的时候，当你从3公里，到5公里，甚至到10公里的时候，随着你的跑量的增加，跑得越多，你的成绩会有非常明显的提升。但终究是有限的，随着你的跑量增加，成绩不仅没有提高，反而加重了受伤的风险。
其实我们的身体并不会因为跑量一直增加而变得更强，相反，如果我们没有强韧的身体，在继续增加跑量也是在增加受伤的风险。
就算是经验丰富的选手，如果只跑不练，仍然会有受伤的风险，就像给一辆老旧的汽车不断地更换新的发动机，并不是因为他们跑得不够多或者不够久，而是因为有氧发动机的能力已经远高于自身的力量水平。
老旧汽车刚开始换上新的发动机可能可以跑得更快，但当更换的发动机越来越强大时，老旧汽车车身的零件却无法承担新的发动机的负荷，从而导致损坏。
02
需要进行力量训练的5个理由
理由一：预防受伤
初次参加马拉松的跑者大多数会觉得最后10公里很痛苦，脚很重，膝盖很痛，大部分都是由于下肢力量不足导致的。
作为跑步经济性较高的前脚掌着地跑法，其实需要足够的肌肉力量作缓冲，而如果你肌肉力量不足，而采用前脚掌着地的跑法很容易导致受伤。当你身体的力量足够强时，可以避免很多运动伤害的发生。
这点我还是很有发誩权的，作为曾经因为跑步膝盖疼得下不来地的人，目前通过针对性的力量训练已经恢复，如果有同样饱受跑步膝困扰的人，可以私聊，或许我可以给你一些建议。
理由二：避免肌肉流失
长跑运动员经过长年累月的训练，身体就像一个大火炉，所有可以产生能量的东西几乎都可以拿来烧，不仅包括糖类、脂肪，也包括肌肉。
而我们在不断地训练过程中，肌肉其实也是在被进行消耗的，如果不进行力量训练，刺激新的肌肉生长，就会有受伤的风险。
理由三：提高爆发力
爆发力是指单位时间内的输出功率，即能量输出的速度。就像同样是50公斤的举重比赛，向上举起的时间越短，则爆发力越强。
同样，爆发力越强的跑者，脚掌触地的时间也能缩短，步频和脚掌离地的高强也可以提升。
理由四：强化核心力量
核心肌肉群存在的目的在于维持身体直立与保护内脏。对于跑者来说，强大的核心力量则可以提高身体的稳定性，从而提高跑步的效率，减少能量的损失。
如果你跑步时总感觉身体不稳，摇摇晃晃跑起来很吃力，那很可能就是你的核心力量的不足。
理由五：身体是一个完整的动力链，不能分开练
什么是身体的动力链？想像一下从天花板垂下一个链条，你握着最下端的一点，甩动一下，你会发现链条的其它部分也会跟着晃动。
如果你想要跑得更快，跑得更远，如果你也有一颗想要成为大神的心，那力量训练是必不可少的。
破三训练计划：6.25，本来应该是周一跑的，但是同事离职聚餐，延到周二，本来想跑个15的，中途拉肚子，再加上下雨，停了之后又顺了个400米回家。
（以后会在文章底部晒训练成果，也会分享训练心得，不出意外会固定在每周2 4 6连同文章同步更新）
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每日欢乐一笑时刻：
去医院体检，前面有个目测170多斤的妹子拿了报告说血脂厚。妹子说：难怪我180斤，原来是血重。我....
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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