跑步说
不全力以赴，就是浪费你的天赋。
—普利方丹
在一场长跑赛事中，你会选择什么样的策略来完成这场比赛？
在一场长距离跑步完整中，为了完成比赛采取的策略无非就是以下3种：
1. 匀速跑：意如其字，就是全程按照匀速去跑，这种方式算是比较保险的做法，不超速不掉速的完成目标，但实际执行起来并不容易。
2. 先快先慢：怕后半程出现意外，选择在前期状态最好的时候配速高一些，在后期身体状态差的时候配速低一些。
3. 负配速跑：或者说叫负分割，与之相反的先快后慢叫正分割，顾名思义就是先慢后快，逐渐提速，这也是我们今天要讲的重点。
在在中长跑比赛中采用负配速策略完成比赛的很常见，最著名的应该是世界马拉松记录2小时0分35秒的创造者基普图姆和万米之王法拉赫，法拉赫甚至经常在比赛前期跑在队伍的最后面，随着比赛的进行，逐渐加速并且获得最终的冠军。
基普乔格创造的马拉松破2记录是在非正赛中取得的，虽然当时看了这场激动人心的比赛直播。
采用负配速的好处有很多，最重要的莫过于以下4点：
1. 循序渐进，在前期速度较慢的情况下，我们能够有更充分的时间让身体热起来，调动我们的身体，让身体慢慢进入状态，还能有效地减少受伤的风险。
2. 增强我们的自信心，当你有能力在一场比赛中完成自己的目标任务时，采用先慢后快，先易后难的方式，能够逐渐增加我们的自信心，而且相对更容易把控自己的身体状态。
3. 强度慢慢上升，我们的心率也是在一个慢慢上升的过程，如果你一开始就上目标配速，心率飙升，可能会导致岔气，小腹疼痛等。而且会过多地提前消耗你身体类的糖能量，导致你后程乏力。
4. 人都是有征服欲的，我们天生更喜欢挑战更困难的事物，当你由慢入快，由易后难的完成自己的目标时，那本身就是一种莫大的荣耀，你会享受到征服的快感。
当然负配速跑也有缺点，人都是懒惰的，在舒适的环境里只会选择更舒适，特别是对于经验不足，意志力不强的人来说，当你一开始就在一个较舒服的强度区间时，就很容易陷入其中，而且后期提速的时候需要你顶，顶不住结果就是崩。
当然负配速需要你根据自己的目标做好速度分配，前期一旦过慢，你可能就适应那个区间了，后期想提速可能也跑不开。
破三训练计划：5.13，10公里有氧，本来是要跑个15公里有氧，跑着跑着肚子在叫，最后只能直冲厕所。
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每日欢乐一笑时刻：
两个饺子结婚了。送走客人后，新郎回到卧室，发现床上躺着一个肉丸！新郎吓坏了，问新娘在哪里。肉丸害羞地说:“讨厌，别人脱衣服你都不认识！”！
“痛楚无法避免，而磨难可以选择”
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图 | 图片源自网络
文 | 一个人一场马
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