除夕守岁准备不睡觉的你,快进来一下!如何熬夜不伤身?教你这4招,轻松又科学

幽默   2025-01-20 10:58   山西  

今年过年有些特别,大年三十也是大年二十九。在这个特殊的时刻,守岁成为了我们每个人心中的一份传统。守岁,既是迎接新年的仪式,也是对过去一年的告别。

然而,熬夜总是让人担心,如何在守岁的同时,保护好自己的身体呢?

“守岁传统

守岁,这个习俗源远流长。据说在很久以前,有一种名为“年”的猛兽会在除夕夜出来祸乱人间。为了驱赶它,人们会在除夕夜贴红纸、挂灯笼、放爆竹。随着时间的推移,守岁的习俗逐渐演变成了家人团聚、共度良宵的时刻。晋朝周处的《风土记》中就有记载:“蜀人至除夕达旦不眠,谓之守岁。”


“熬夜的危害”

熬夜,对我们最大的影响不是睡得晚,重点是打破了之前的生活贵规律和突然睡得晚,大家会没什么精神。人体的生物钟是一个复杂的系统,调节着我们的睡眠和觉醒。一旦生物钟被打乱,身体就会做出应激反应,对我们的健康造成伤害。长期熬夜不仅会导致记忆力衰退、内分泌系统紊乱,还会增加心脏疾病的风险。

当然只是偶尔熬一下的朋友们不用太担心,但是我们的生物钟还是会被打破,大年初一我们精气神可能就没有那么充沛了。

“科学补觉

作为我们特殊的习惯,既然熬夜不可避免,但是我们可以通过一些方法减轻对身体的伤害。

1、吃好早餐

熬夜之后,早餐尤为重要。研究表明,起床后一小时内进食可以改善情绪并提高认知能力。早餐可以选择富含蛋白质和谷物的食物,如燕麦和鸡蛋白,避免摄入过多的糖分,会让疲惫感加重

2、晒太阳

如果外出,记得晒晒太阳。自然光能够提升体温,提高警惕性。眼睛受到阳光的照射也是有益的,记得不要戴墨镜,但是也不是直视太阳一直盯着看!

3、清淡的午餐

午餐应该选择清淡的食物,如谷物、蔬菜和少油的肉类。甜食和油腻食物会让你很快感到疲惫,如果想通过午休补觉的话,中午吃太饱,会造成入睡困难,起来后脾胃很大的概率会不太舒服。

4、晚餐的营养补充

熬夜的时候晚餐可以吃一点维生素B群的食物,如豆浆、豆腐和水果。必要时,可以摄取营养补充剂,如酵母牛奶、优酪乳、全麦面包等。但也别吃太饱哦,会造成睡眠障碍。


“中医守岁

在中国传统医学中,守岁不仅仅是熬过一夜,更是一种身心的调养。中医认为,熬夜会耗伤人体的阴液,导致阴虚火旺。在守岁期间,除了注意饮食和休息,还可以适当饮用一些滋阴润燥的茶饮,如枸杞菊花茶、百合莲子汤等。

守岁是我们中华民族的传统习俗,它承载着我们对新年的期待和对家人的思念。在这个特殊的时刻,让我们在享受团聚的同时,也关注自己的健康。通过科学的补觉方法,我们可以减少熬夜对身体的伤害,保持身心健康。愿每个人都能在新的一年里,拥有一个健康的身体和美好的未来。

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张焕讲失眠
关注我一起走向健康长寿!中医古法养生传承人,自幼受祖辈影响,深入学习中医经典,专注于养生功法,传授简单有效的健康调理方法~
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