“按摩眼鼻周”
按摩眼鼻周的肌肤可以促进血液循环，帮助排出黑色素和代谢垃圾。这个动作不仅能够舒缓眼部疲劳，还能有效祛除黑眼圈，通过搓鼻子，也可以改善鼻子的血液流动情况，提高鼻子的功能。
“按摩额头”
按摩额头，特别是太阳穴和印堂穴，可以打通任督二脉，增加大脑供血量，促进血液循环，改善头部血液循环不畅。这个动作不仅有助于提神醒脑，还能强身壮体。
“按揉风池穴、天柱穴”
耳朵不仅是听觉器官，更是全身经络的交汇点。经常搓耳朵，可以刺激到全身的多处经络和脏腑。这个动作对于控制三高、醒脑、明目都有很好的效果。特别是对于糖尿病患者，搓耳朵可以帮助降低血糖，缓解症状。
“搓颈部”
按摩脖子可以缓解颈椎酸痛、落枕等问题。更重要的是，它们能够帮助缓解头痛、眩晕等症状。在中医看来，颈部是连接大脑和身体的重要通道，保持颈部的健康对于睡眠至关重要。
通过这些简单的睡前动作，我们可以有效地放松身心，提高睡眠质量。当然，每个人的身体状况不同，可以根据自己的感受适当调整按摩的力度和时间。
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