最近我和一个朋友聊起了睡眠问题。她说：“我每天晚上都很累，明明躺下就想睡，却老是翻来覆去，睡不安稳。”其实，睡眠质量的问题，很多人都有，不论是年轻人还是老年人，睡得不好就会影响身体健康。作为中医，我们常常说，失眠多与气血不足、脏腑不调有关，但其实一些天然食物能帮助我们改善睡眠，今天我就给大家推荐八种食物，让大家每天都能有一个好觉，睡得又快又香。
“桂圆”
桂圆在中医里有着“安神补心”的功效。它能养血安神，尤其适合那些因为心血不足而导致失眠的人。很多失眠的朋友，往往会心悸、焦虑，这时桂圆就能发挥作用。你可以在晚上睡觉前，泡一杯桂圆红枣茶，温暖身体，帮助安神。
“牛奶”
牛奶是很多人都知道的助眠食物，它含有丰富的色氨酸，这是一种有助于分泌褪黑激素的物质，而褪黑激素正是控制我们睡眠的重要激素。对于老年朋友来说，喝一杯温牛奶不仅能帮助入睡，还能补充钙质，强健骨骼。
“枸杞”
枸杞有很好的滋补作用，特别是在调理肝肾方面，能够帮助缓解肝火旺盛引起的失眠问题。常吃枸杞有助于提高免疫力，也能促进睡眠的质量。你可以把枸杞加入到粥里或者泡水喝，效果也很好。
“香蕉”
香蕉含有丰富的镁和钾，这两种矿物质有助于肌肉放松，让人更容易进入深度睡眠。睡前吃一根香蕉，能让你放松心情，舒缓压力，有助于安稳入睡。
“樱桃”
樱桃含有丰富的褪黑激素，它可以帮助调节我们的生物钟，尤其适合那些因为作息不规律而导致的失眠。每天晚上吃些新鲜的樱桃，帮助睡得更快、更深。
“杏仁”
杏仁是很好的天然助眠食物，它富含镁和维生素E，能够放松神经，减轻压力。对于那些晚上容易紧张或者焦虑的人来说，杏仁非常适合。你可以在晚上睡觉前吃几颗，或者泡水喝。
“红枣”
红枣是中医里非常常见的养血安神食物，它有很好的补气血作用，适合那些因气血不足而导致的失眠。每天一小把红枣，能帮助你养血安神，提升睡眠质量。红枣可以与桂圆、枸杞一起煮成茶，效果更佳。
“百合粥”
枸杞和百合搭配做成粥，是一道非常适合晚上食用的催眠食物。百合在中医中有清心安神的作用，能缓解焦虑，帮助我们进入深度睡眠。枸杞和百合煮成粥，香甜可口，而且吃了之后，睡得非常安稳。
这些天然食物是帮助睡眠的好选择，尤其适合中老年朋友。它们不含任何药物成分，却能够从根源上调节身体，改善睡眠质量。要记得，每天换着吃，不要偏食，多样化地搭配这些食物，既能改善睡眠，又有益健康。
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